热身组计算器

热身组计算器

在大重量组之前充分热身能提升表现并降低受伤风险,但训练中临场计算很麻烦。输入你的正式组重量、杠铃杆重量和正式组次数,这个计算器就会生成一套标准的热身递增方案——从空杆开始,再到约40%、60%、80%和90%——并按实际配重片单位四舍五入,显示每一组的重量和次数。它与1RM、RPE和杠铃配重片计算器搭配使用非常自然。

按空杆、正式组重量的约40%、60%、80%、90%逐步递增,可以在不积累疲劳的情况下激活肌肉和神经系统。达到或超过正式组重量的组会被跳过。请根据自己的训练计划调整,更重或技术性更强的动作可能需要更多步骤。