Wilks 計算機

跨越體重差異公平比較力量

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性別

深蹲 + 臥推 + 硬舉，或任一單項

Wilks 計算機

Wilks 分數會依體重調整你舉起的總重量，讓較輕與較重的選手能公平比較，藉此拉平健力的競爭環境。輸入你的性別、體重與總舉起重量（深蹲 + 臥推 + 硬舉，或任一單項），即可得到你的 Wilks 係數與分數，以及大致的力量水準。它是這項運動中應用最廣泛的相對力量公式。

如何使用 Wilks 計算機

選擇性別，輸入你的體重與總舉起重量（深蹲 + 臥推 + 硬舉，或任一單項），然後按下計算。執行前可以在 kg 與 lb 之間切換，工具會自動為你換算。Wilks 分數會立即顯示，並附上 Wilks 係數與大致的力量水準，不需註冊，也不需安裝。修改任一欄位再算一次，就能把不同成績或體重並排比較。

如何解讀你的結果

Wilks 分數越高，代表你依體重折算越強。作為粗略參考，300 左右是訓練有素、相當扎實的選手，接近 400 已經非常強、在許多地方賽事中具備競爭力，500 以上則屬於菁英級別。核心在於公平：60 公斤與 110 公斤的選手總成績可能相差很大，卻能落在相近的 Wilks 分數上，因而在同一標準下比較。

分數背後的科學

Wilks 係數是體重的五次多項式，男性與女性各用一套常數，經過校準使較重的選手被向下縮放，以抵消他們在槓桿與體型上的天生優勢。計算機用你的體重代入這個多項式得到係數，再乘以總舉起重量，藉此把結果標準化。兩名體重不同的運動員實際上被放在同一條曲線上，這就是為什麼同樣的總成績在 70 公斤與 100 公斤會得出不同分數。

限制與實用建議

Wilks 在很大程度上已被 IPF GL 積分與 DOTS 等更新的公式取代，在體重區間的兩個極端可能並不友善，而且完全不考慮年齡。請把它當作相對力量的比較，而不是對你作為選手價值的評斷。想看更完整的畫面，可搭配 CaloNote 的相對力量計算機，並用 1RM 計算機估算你尚未測過極限的動作。之後再用 CaloNote 應用長期記錄訓練與營養。

常見問題

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

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