熱身組計算機

熱身組計算機

在大重量組之前充分熱身能提升表現並降低受傷風險,但訓練中臨場計算很麻煩。輸入你的正式組重量、槓鈴桿重量與正式組次數,這個計算機就會產生一套標準的熱身遞增方案——從空桿開始,再到約40%、60%、80%與90%——並依實際槓片單位四捨五入,顯示每一組的重量與次數。它與1RM、RPE和槓鈴槓片計算機搭配使用非常自然。

依空桿、正式組重量的約40%、60%、80%、90%逐步遞增,可以在不累積疲勞的情況下啟動肌肉與神經系統。達到或超過正式組重量的組會被略過。請依自己的訓練計畫調整,較重或技術性較強的動作可能需要更多步驟。