訓練容量計算機

訓練容量計算機

容量負荷 — 組數乘以次數再乘以重量 — 是衡量一次訓練完成多少工作量最清晰的指標之一，循序漸進地增加它是肌肉增長的主要驅動力。輸入組數、每組次數與每次重量，即可得出該動作的總噸位和總次數。將各動作的數值相加可追蹤每個肌群的每週容量，並關注趨勢而非任何單次訓練。

容量負荷 = 組數 × 次數 × 重量。這是比較不同訓練之間總訓練量或追蹤每個肌群每週容量的簡便方法。追蹤趨勢比任何單一數值更重要；隨著時間推移容量逐步增加，通常會帶來肌肉與力量的提升。