1RM百分比計算器

1RM百分比計算器

大多數力量計畫都以單次最大重量的百分比來安排負荷 — 80%做5×5、90%做單次頂組、70%做減重組。輸入你的1RM，本計算器將生成從100%到50%的完整圖表，包含按實際槓鈴片增量取整的精確重量以及每個百分比下的典型次數。用它一眼設定5/3/1、基於百分比或線性計畫中的每個訓練重量。

次數範圍只是一般參考；在每個百分比下你實際能完成的次數會因動作、訓練水準和疲勞程度而異。大多數計畫在70–90%範圍內安排訓練，較低的一端用於增加訓練量，較高的一端用於提升力量。