相對肌力計算機
肌力與體重的比值
拍張照片，AI 自動記錄飲食 — 飲食與運動，一個 App 搞定。免費下載 App舉起的重量，例如 140
你的體重（公斤），例如 70
相對肌力計算機
120 kg 的臥推在體重 70 kg 時令人印象深刻，但在 110 kg 時只是普通水準——單看絕對負重並不能說明你相對於體型有多強。輸入你舉起的重量和體重，本計算機會以比值和體重倍數的形式回傳你的相對肌力。可用它在不同運動員之間比較成績、追蹤不受體重變化影響的肌力，或為任何動作設定體重倍數目標。
相對肌力是指你舉起的重量除以你的體重。它讓體型不同的人之間也能公平地比較肌力——100 kg 的深蹲在體重 60 kg 與 90 kg 時意義大不相同。教練常把目標以體重的倍數來表示（例如 2× 體重的硬舉）。若要追蹤長期進步，請以相同的動作和穩定的體重作為基準。
同樣的比值意義並不相同
比值1.0不是一個成就，而是好幾個。用自身體重做臥推是扎實的中級里程碑，硬舉同樣重量屬於早期階段，而把它舉過頭頂則是真正的高階水準——牽涉的槓桿與肌肉量差別就是這麼大。請把你的數字與同一動作的過往紀錄比較，與練這個動作的人比較，絕不要跨動作比較。比值上升也有兩個原因：舉得更重，或體重更輕。只有前者是毫無疑義的進步。
取得一個可信的數字
兩個數值請使用同一套單位，並填入你真正做過一次的重量。用八次組推算出來的極限重量會把估算誤差原封不動帶進比值。量體重要固定時間，最好是早晨空腹，因為一天之內一到兩公斤的正常波動就足以讓比值晃動，掩蓋真實進步。一次只追蹤一個動作，不要把不同動作混在一起。
為什麼比賽不用這個公式
這個比值只是重量除以體重，好讀但有偏差。肌肉力量大致與橫截面積成正比，而體重與體積成正比，因此力量隨體重的增長大約是三分之二次方，而不是一條直線。於是簡單比值偏袒輕量級選手，虧待重量級選手。這正是健力改用異速生長公式計分的原因——如果你想跨體重公平比較，請使用我們的DOTS與Wilks計算器。
限制與實用建議
這個比值完全不知道你的身高、肢體長度與槓桿條件，手臂長的人實際可能更強，臥推比值卻更低。它還會不加區分地獎勵減重：激進減脂會讓比值在一段時間內上升，即便絕對力量正在下降，那只是紙面上的進步。持久的改善辦法是在減脂的同時維持或增加淨體重，所以請搭配我們的蛋白質與熱量赤字計算器——訓練照舊進行，吃的那一半由CaloNote應用拍照記錄。
常見問題
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.