የካርቦሃይድሬት መጫን ካልኩሌተር

የካርቦሃይድሬት መጫን ካልኩሌተር

ከማራቶን፣ ከረዥም ብስክሌት ግልቢያ ወይም ከትራያትሎን በፊት የካርቦሃይድሬት መጫን የግላይኮጅን ክምችትን በማብዛት ድካምን ሊያዘገይ ይችላል — ግን በትክክለኛ መጠን ብቻ። የሰውነትዎን ክብደትና ምን ያህል ኃይለኛ መጫን እንደሚፈልጉ ያስገቡ፣ ይህም ካልኩሌተር ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት ግራም፣ የሚሰጡትን ካሎሪና ግምታዊ የእያንዳንዱ ምግብ ክፍፍል ይመልሳል። ከ90+ ደቂቃ ውድድር በፊት ላሉ 1–3 የመቀነሻ ቀናት ይጠቀሙበት።

የካርቦሃይድሬት መጫን ከረዥም የጽናት ውድድር (90+ ደቂቃ) በፊት ባሉት 1–3 ቀናት ውስጥ የጡንቻና የጉበት ግላይኮጅንን ይሞላል። የስፖርት አመጋገብ መመሪያዎች በመጫን ደረጃ ላይ በቀን ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ወደ 7–12 g ካርቦሃይድሬት ይመክራሉ፣ 10 g/kg የተለመደ ግብ ነው። በቀላሉ የሚፈጩና ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች ይምረጡ፣ በመቀነሻ ወቅት ስልጠናን ቀላል ያድርጉ፣ እና ግላይኮጅን ውሃ ስለሚይዝ የ1–2 kg የውሃ ክብደት ጭማሪ ይጠብቁ።