የውሃ መጠን ማስያ
በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየውሃ መጠን ማስያ
የተለመደ መመሪያ በአንድ kg የሰውነት ክብደት ወደ 33 ml ውሃ ሲሆን፣ ለእያንዳንዱ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደግሞ በግምት 350 ml ይጨመራል። በሞቃት የአየር ሁኔታ እና በካፌይን ወይም በአልኮል ፍላጎቱ ይጨምራል። ጥም እና ቀላል ቀለም ያለው ሽንት ጥሩ የዕለት ተዕለት ምልክቶች ናቸው።
ውጤትዎን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
ቁጥሩ የሙሉ ቀን የመጠጣት ግብ ነው፤ ስለዚህ በአንድ ጊዜ ከመጠጣት ይልቅ በቀኑ ውስጥ ያከፋፍሉት። በ~250 ሚሊ ብርጭቆዎች ሲሰላ የ2.1 ሊትር ግብ ወደ ስምንት ብርጭቆ ይሆናል፦ ሲነሱ አንድ፣ በእያንዳንዱ ምግብ አንድ፣ ቀሪው በመካከል። በስፖርት ቀናት የላብ ብክነትን ለመተካት ከእንቅስቃሴ በፊት፣ በመሃል እና በኋላ ተጨማሪ ይጠጡ።
ይህን የውሃ ማስያ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የሰውነት ክብደትዎን ያስገቡ — በኪግ እና በፓውንድ መካከል መቀያየር ይችላሉ — እና በተለመደ ቀን የሚሠሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃዎች ጨምረው አስላ የሚለውን ይጫኑ። የቀን የውሃ ግብዎ ወዲያውኑ በሊትር እና በሚሊሊትር ይታያል፤ መመዝገብ አያስፈልግም። ግምቱ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ወደ 33 ሚሊ ውሃ፣ ለእያንዳንዱ 30 ደቂቃ እንቅስቃሴ ደግሞ ወደ 350 ሚሊ ይጨምራል።
ከቁጥሮቹ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
ለሁሉም የሚሆን አንድ ወጥ የውሃ ፍላጎት የለም — ፍላጎት ከሰውነት መጠን ጋር ይጨምራል፤ ለዚህም ነው በኪሎ ወደ 30–35 ሚሊ የሚደርሱ በክብደት ላይ የተመሰረቱ ቀመሮች በሰፊው የሚያገለግሉት፤ እነሱም እንደ EFSA እና የአሜሪካ ብሔራዊ አካዳሚዎች ካወጡት በቂ የመውሰጃ ክልሎች ጋር ይቀራረባሉ። ሰውነት በሽንት፣ በትንፋሽ እና በቆዳ በኩል ውሃ ያለማቋረጥ ያጣል፤ እንቅስቃሴም በሰዓት ወደ 0.5–1 ሊትር የላብ ብክነት ይጨምራል። ሙቀት፣ እርጥበት እና ከፍታ ፍላጎቱን የበለጠ ያሳድጋሉ።
ገደቦች እና ተግባራዊ ምክሮች
ውጤቱን እንደ መነሻ እንጂ እንደ ትእዛዝ አይውሰዱት፦ ጥማት እና የሽንት ቀለም ምርጥ የዕለት መመሪያዎች ናቸው — ፈዛዛ ቢጫ ጥሩ ሁኔታ ላይ መሆንዎን ያሳያል። በሞቃት አየር ጠባይ እና በእርግዝና ወይም በጡት ማጥባት ወቅት ፍላጎት ይጨምራል፤ አንዳንድ የኩላሊት እና የልብ በሽታዎች በሐኪም የተወሰነ የፈሳሽ ገደብ ይፈልጋሉ፤ ከመጠን ያለፈ መጠጣትም ጎጂ ነው። ለስፖርት የላብ መጠን እና TDEE ማስያዎቻችን ምስሉን ያጠራሉ — በCaloNote መተግበሪያም ውሃዎን ከምግብዎ ጋር መመዝገብ ይችላሉ።