What does the daily sugar intake calculator show?

It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.

How do I calculate my daily sugar limit?

Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.

How much sugar per day is recommended?

The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

የቀን የስኳር ቅበላ ማስያ

በቀን ስንት የተጨመረ ስኳር በጣም ብዙ ነው?

ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱ

የቀን ካሎሪ (kcal)

አጠቃላይ የኃይል ቅበላዎ (ለምሳሌ 2000)

የቀን የስኳር ቅበላ ማስያ

የዓለም ጤና ድርጅት ነፃ ስኳሮችን ከዕለታዊ ኃይልዎ ከ10% በታች እንዲያደርጉ ይመክራል, እና ለተጨማሪ የጤና ጥቅሞች በምርጥ ከ5% በታች። ይህ ማስያ የዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎን በ10% ገደብ እና ይበልጥ ጥብቅ በሆነው 5% ግብ ላይ ወደ ከፍተኛ የነፃ ስኳር መጠን በግራም እና በሻይ ማንኪያ ይለውጠዋል። ነፃ ስኳሮች ለምግቦች እና መጠጦች የተጨመረ ስኳር ከማር, ሽሮፕ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካለው ስኳር ጋር ያካትታሉ — በሙሉ ፍራፍሬ, አትክልት እና ወተት ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ ስኳር አይደለም።

ነፃ ስኳሮች = ለምግብ የተጨመረ ስኳር ከማር, ሽሮፕ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካለው ጋር። በሙሉ ፍራፍሬ, አትክልት እና ወተት ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ስኳር አይቆጠርም።

ይህን የስኳር ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ

መሣሪያው የሚጠይቀውን ያስገቡ (ለምሳሌ ዕለታዊ ካሎሪዎን) ወይም የሚመከረውን ገደብ ይመልከቱ፣ ከዚያ አስሉ የሚለውን ይጫኑ። ዕለታዊ የተጨመረ ስኳር ገደብዎ በግራም (እና በሻይ ማንኪያ) ወዲያውኑ ይታያል፣ ምዝገባ አያስፈልግም።

ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ

ገደቡ ለነጻ ወይም ለተጨመረ ስኳር ነው፣ በሙሉ ፍራፍሬና በንጹህ ወተት ውስጥ ላለው ተፈጥሯዊ ስኳር አይደለም። በግምት 4 ግራም ስኳር = 1 የሻይ ማንኪያ ስለሆነ የ25 ግራም ገደብ በግምት 6 የሻይ ማንኪያ ነው።

ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ

WHO ነጻ ስኳርን ከዕለታዊ ኃይል ከ10% በታች፣ በተመራጭ ከ5% በታች እንዲይዙ ይመክራል፤ American Heart Association በግምት 25 ግራም ለሴቶች እና 36 ግራም ለወንዶች ይጠቁማል። አብዛኛው የተጨመረ ስኳር በመጠጦች፣ በሶሶችና በመክሰስ ውስጥ ተደብቋል።

ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች

በመለያዎች ላይ added sugars እና ብዙ ስሞቹን (ሽሮፖች፣ በ ose የሚያልቁ ቃላት) ይፈትሹ፤ ጣፋጭ መጠጦች ትልቁ ነጠላ ምንጭ ናቸው፣ ስለዚህ እነሱን መተካት እጅግ ውጤታማ ነው። የ CaloNote Sodium፣ Fiber እና Net Carbs ማስያዎችን ይመልከቱ፤ በ CaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

What does the daily sugar intake calculator show?: It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?: Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?: The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.