የቀን የስኳር ቅበላ ማስያ
በቀን ስንት የተጨመረ ስኳር በጣም ብዙ ነው?
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱአጠቃላይ የኃይል ቅበላዎ (ለምሳሌ 2000)
የቀን የስኳር ቅበላ ማስያ
የዓለም ጤና ድርጅት ነፃ ስኳሮችን ከዕለታዊ ኃይልዎ ከ10% በታች እንዲያደርጉ ይመክራል, እና ለተጨማሪ የጤና ጥቅሞች በምርጥ ከ5% በታች። ይህ ማስያ የዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎን በ10% ገደብ እና ይበልጥ ጥብቅ በሆነው 5% ግብ ላይ ወደ ከፍተኛ የነፃ ስኳር መጠን በግራም እና በሻይ ማንኪያ ይለውጠዋል። ነፃ ስኳሮች ለምግቦች እና መጠጦች የተጨመረ ስኳር ከማር, ሽሮፕ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካለው ስኳር ጋር ያካትታሉ — በሙሉ ፍራፍሬ, አትክልት እና ወተት ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ ስኳር አይደለም።
ነፃ ስኳሮች = ለምግብ የተጨመረ ስኳር ከማር, ሽሮፕ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካለው ጋር። በሙሉ ፍራፍሬ, አትክልት እና ወተት ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ስኳር አይቆጠርም።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
ገደቡ ለነጻ ወይም ለተጨመረ ስኳር ነው፣ በሙሉ ፍራፍሬና በንጹህ ወተት ውስጥ ላለው ተፈጥሯዊ ስኳር አይደለም። በግምት 4 ግራም ስኳር = 1 የሻይ ማንኪያ ስለሆነ የ25 ግራም ገደብ በግምት 6 የሻይ ማንኪያ ነው።
ይህን የስኳር ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
መሣሪያው የሚጠይቀውን ያስገቡ (ለምሳሌ ዕለታዊ ካሎሪዎን) ወይም የሚመከረውን ገደብ ይመልከቱ፣ ከዚያ አስሉ የሚለውን ይጫኑ። ዕለታዊ የተጨመረ ስኳር ገደብዎ በግራም (እና በሻይ ማንኪያ) ወዲያውኑ ይታያል፣ ምዝገባ አያስፈልግም።
ከቁጥሮቹ ጀርባ ያለው ሳይንስ
WHO ነጻ ስኳርን ከዕለታዊ ኃይል ከ10% በታች፣ በተመራጭ ከ5% በታች እንዲይዙ ይመክራል፤ American Heart Association በግምት 25 ግራም ለሴቶች እና 36 ግራም ለወንዶች ይጠቁማል። አብዛኛው የተጨመረ ስኳር በመጠጦች፣ በሶሶችና በመክሰስ ውስጥ ተደብቋል።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
በመለያዎች ላይ added sugars እና ብዙ ስሞቹን (ሽሮፖች፣ በ ose የሚያልቁ ቃላት) ይፈትሹ፤ ጣፋጭ መጠጦች ትልቁ ነጠላ ምንጭ ናቸው፣ ስለዚህ እነሱን መተካት እጅግ ውጤታማ ነው። የ CaloNote Sodium፣ Fiber እና Net Carbs ማስያዎችን ይመልከቱ፤ በ CaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።