የቀን የስኳር ቅበላ ማስያ

የቀን የስኳር ቅበላ ማስያ

የዓለም ጤና ድርጅት ነፃ ስኳሮችን ከዕለታዊ ኃይልዎ ከ10% በታች እንዲያደርጉ ይመክራል, እና ለተጨማሪ የጤና ጥቅሞች በምርጥ ከ5% በታች። ይህ ማስያ የዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎን በ10% ገደብ እና ይበልጥ ጥብቅ በሆነው 5% ግብ ላይ ወደ ከፍተኛ የነፃ ስኳር መጠን በግራም እና በሻይ ማንኪያ ይለውጠዋል። ነፃ ስኳሮች ለምግቦች እና መጠጦች የተጨመረ ስኳር ከማር, ሽሮፕ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካለው ስኳር ጋር ያካትታሉ — በሙሉ ፍራፍሬ, አትክልት እና ወተት ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ ስኳር አይደለም።

ነፃ ስኳሮች = ለምግብ የተጨመረ ስኳር ከማር, ሽሮፕ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ካለው ጋር። በሙሉ ፍራፍሬ, አትክልት እና ወተት ውስጥ የሚገኝ የተፈጥሮ ስኳር አይቆጠርም።