حاسبة القوة النسبية
نسبة القوة إلى وزن الجسم لديك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالوزن المرفوع، مثال 140
وزن جسمك بالكيلوغرام، مثال 70
حاسبة القوة النسبية
ضغط البنش بوزن 120 kg مثير للإعجاب عند وزن جسم 70 kg وعادي عند 110 kg — الحمل الخام وحده لا يخبرك بمدى قوتك بالنسبة لحجمك. أدخل الوزن الذي رفعته ووزن جسمك، وستعيد لك هذه الحاسبة قوتك النسبية كنسبة وكمضاعف لوزن الجسم. استخدمها لمقارنة الرفعات بين الرياضيين، أو تتبع القوة بشكل مستقل عن تغيرات الوزن، أو تحديد أهداف مضاعفة لوزن الجسم لأي رفعة.
القوة النسبية هي الوزن الذي ترفعه مقسومًا على وزن جسمك. تتيح لك مقارنة القوة بإنصاف بين أشخاص بأحجام مختلفة — فالقرفصاء بوزن 100 kg يعني أشياء مختلفة جدًا عند وزن جسم 60 kg و 90 kg. غالبًا ما يذكر المدربون المعالم كمضاعفات لوزن الجسم (على سبيل المثال رفعة ميتة بـ 2× وزن الجسم). استخدم نفس الرفعة ووزن جسم ثابت لتتبع التقدم بمرور الوقت.
النسبة نفسها تعني أشياء مختلفة
نسبة 1.0 ليست إنجازاً واحداً بل عدة إنجازات. رفع وزن جسمك على البنش محطة متوسطة متينة، ورفعه في الرفعة المميتة مرحلة مبكرة، ودفعه فوق الرأس مستوى متقدم فعلاً، فالروافع والكتلة العضلية المشاركة تختلف إلى هذا الحد. قارن رقمك بالتمرين نفسه عبر الزمن وبمن يؤدون ذلك التمرين، ولا تقارن أبداً بين تمارين مختلفة. ارتفاع النسبة له سببان أيضاً: رفع وزن أكبر، أو أن يقل وزنك. الأول وحده تقدم لا لبس فيه.
الحصول على رقم يمكن الوثوق به
أدخل القيمتين بالنظام نفسه من الوحدات واستخدم وزناً رفعته فعلاً لتكرار واحد، فالحد الأقصى المقدَّر من مجموعة من ثماني تكرارات ينقل خطأ التقدير مباشرة إلى نسبتك. زِن نفسك في وقت ثابت، ويفضَّل صباحاً قبل الأكل، لأن تذبذباً طبيعياً من كيلوغرام إلى اثنين خلال اليوم يحرّك النسبة بما يكفي لإخفاء التقدم الحقيقي. تابع تمريناً واحداً في كل مرة بدل خلط التمارين.
لماذا لا تستخدم المسابقات هذه المعادلة
النسبة ببساطة هي الحمل مقسوماً على وزن الجسم: سهلة القراءة لكنها منحازة. قوة العضلات تتناسب تقريباً مع مساحة المقطع العرضي بينما تتناسب كتلة الجسم مع الحجم، لذا تميل القوة إلى الارتفاع بنحو أُس الثلثين من وزن الجسم لا بخط مستقيم. ولهذا تجامل النسب البسيطة الرافعين الأخف وتظلم الأثقل. وهذا بالضبط سبب احتساب رفع الأثقال بمعادلات قياس النمو النسبي، فحاسبتا DOTS وويلكس لدينا تطبقان تلك المنحنيات إن أردت مقارنة عادلة عبر الأوزان.
الحدود ونصائح عملية
النسبة لا تعرف شيئاً عن طولك أو أطوال أطرافك أو روافعك، وقد يكون صاحب الذراعين الطويلتين أقوى ومع ذلك تكون نتيجته أدنى في البنش. كما أنها تكافئ فقدان الوزن دون تمييز: التنشيف القاسي يرفع النسبة فترة حتى مع هبوط القوة المطلقة، وهذا تقدم على الورق فقط. الطريقة المستدامة لتحسينها هي الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون أو زيادتها مع إنقاص الدهون، لذا استعن معها بحاسبتي البروتين والعجز السعري لدينا، بينما يسجل تطبيق CaloNote جانب الطعام من صورة وأنت تواصل التدريب.
الأسئلة الشائعة
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.