حاسبة القوة النسبية
نسبة القوة إلى وزن الجسم لديك
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالوزن المرفوع، مثال 140
وزن جسمك بالكيلوغرام، مثال 70
حاسبة القوة النسبية
ضغط البنش بوزن 120 kg مثير للإعجاب عند وزن جسم 70 kg وعادي عند 110 kg — الحمل الخام وحده لا يخبرك بمدى قوتك بالنسبة لحجمك. أدخل الوزن الذي رفعته ووزن جسمك، وستعيد لك هذه الحاسبة قوتك النسبية كنسبة وكمضاعف لوزن الجسم. استخدمها لمقارنة الرفعات بين الرياضيين، أو تتبع القوة بشكل مستقل عن تغيرات الوزن، أو تحديد أهداف مضاعفة لوزن الجسم لأي رفعة.
القوة النسبية هي الوزن الذي ترفعه مقسومًا على وزن جسمك. تتيح لك مقارنة القوة بإنصاف بين أشخاص بأحجام مختلفة — فالقرفصاء بوزن 100 kg يعني أشياء مختلفة جدًا عند وزن جسم 60 kg و 90 kg. غالبًا ما يذكر المدربون المعالم كمضاعفات لوزن الجسم (على سبيل المثال رفعة ميتة بـ 2× وزن الجسم). استخدم نفس الرفعة ووزن جسم ثابت لتتبع التقدم بمرور الوقت.
الأسئلة الشائعة
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.