حاسبة RPE

حاسبة RPE

يُعدّل التدريب القائم على RPE الوزن وفق صعوبة المجموعة الفعلية بدلًا من نسبة ثابتة. أدخل الوزن الذي رفعته والتكرارات وRPE تلك المجموعة، وتستخدم هذه الحاسبة مخطط RPE القياسي لتقدير 1RM واقتراح أحمال عمل لأهداف التكرار الشائعة. يعني RPE 10 عدم وجود تكرارات متبقية في الخزّان؛ ويعني RPE 8 تكرارين تقريبًا في الاحتياط. إنه أساس البرامج الحديثة ذاتية التنظيم ويتكامل جيدًا مع خطة نسبة 1RM.

بناءً على مخطط RPE/RIR القياسي. يقيّم RPE (معدل الجهد المُدرَك) مدى صعوبة المجموعة: RPE 10 هو الحد الأقصى الحقيقي، وRPE 8 يعني أنه كان بإمكانك أداء حوالي تكرارين إضافيين. إنه بديل أكثر مرونة من النسب الثابتة للتدريب ذاتي التنظيم.