حاسبة مجموعات الإحماء

حاسبة مجموعات الإحماء

الإحماء بشكل صحيح قبل مجموعة ثقيلة يرفع الأداء ويقلّل خطر الإصابة، لكن الحسابات في منتصف التمرين مزعجة. أدخل وزن عملك ووزن البار وتكرارات مجموعة العمل، وتبني هذه الحاسبة تدرّج إحماء قياسيًا — بار فارغ ثم تقريبًا 40% و60% و80% و90% — مع الوزن والتكرارات لكل مجموعة، مقرّبًا إلى زيادات أقراص حقيقية. يتكامل بشكل طبيعي مع حاسبات 1RM وRPE وأقراص البار.

تدرّج يبدأ تقريبًا بالبار الفارغ ثم 40% و60% و80% و90% من وزن العمل يهيّئ العضلات والجهاز العصبي دون التسبب في الإرهاق. تُتخطى المجموعات التي تساوي وزن العمل أو تتجاوزه. عدّله وفق روتينك الخاص — قد تحتاج الرفعات الثقيلة أو الفنية إلى خطوات أكثر.