حاسبة حجم التدريب

حاسبة حجم التدريب

حمل الحجم — المجموعات مضروبة في التكرارات مضروبة في الوزن — هو أحد أوضح مقاييس مقدار العمل الذي أنجزته الجلسة، وزيادته تدريجيًا هي محرك أساسي لنمو العضلات. أدخل المجموعات والتكرارات لكل مجموعة والوزن لكل تكرار للحصول على الحمولة وإجمالي التكرارات لحركة ما. اجمع الأرقام عبر التمارين لتتبع الحجم الأسبوعي لكل مجموعة عضلية، وراقب الاتجاه بدلًا من أي تمرين منفرد.

حمل الحجم = المجموعات × التكرارات × الوزن. إنها طريقة بسيطة لمقارنة إجمالي العمل بين الجلسات أو تتبع الحجم الأسبوعي لكل مجموعة عضلية. تتبع الاتجاه أهم من أي رقم منفرد؛ فزيادة الحجم بمرور الوقت تدفع عمومًا إلى نمو العضلات والقوة.