حاسبة Wilks
قارن القوة بإنصاف بين مختلف أوزان الجسم
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالجنس
القرفصاء + ضغط البنش + الرفعة الميتة، أو أي رفعة
حاسبة Wilks
تُحقق نقاط Wilks تكافؤ الفرص في رفع الأثقال عبر تعديل إجمالي رفعك وفقاً لوزن جسمك، بحيث يمكن مقارنة رافع خفيف بآخر ثقيل بإنصاف. أدخل جنسك ووزن جسمك وإجمالي الرفع (القرفصاء + ضغط البنش + الرفعة الميتة، أو أي رفعة منفردة) للحصول على معامل Wilks ونقاطك، إضافةً إلى مستوى تقريبي للقوة. وهي أكثر صيغة للقوة النسبية استخداماً في هذه الرياضة.
طريقة استخدام حاسبة Wilks
اختر جنسك، وأدخل وزن جسمك وإجمالي ما رفعته — القرفصاء زائد ضغط الصدر زائد الرفعة المميتة، أو أي رفعة مفردة — ثم اضغط على احسب. قبل التشغيل يمكنك التبديل بين الكيلوغرام والرطل، وتقوم الأداة بالتحويل نيابةً عنك. تظهر نتيجة Wilks فورًا إلى جانب معامل Wilks ومستوى قوة تقريبي، دون تسجيل ودون تثبيت أي شيء. غيّر أي حقل وأعد الحساب لمقارنة الرفعات أو أوزان الجسم جنبًا إلى جنب.
كيف تقرأ نتيجتك
كلما ارتفعت نتيجة Wilks كنت أقوى نسبةً إلى وزنك، مهما بلغ وزنك. كدليل تقريبي، نحو 300 يعني رافعًا متينًا حسن التدريب، وقرب 400 قويًا جدًا ومنافسًا في كثير من البطولات المحلية، و500 فأكثر منطقة النخبة. الغاية كلها هي الإنصاف: قد يسجّل رافع وزنه 60 كغ وآخر وزنه 110 كغ مجاميع مختلفة تمامًا ومع ذلك يقتربان في Wilks، فتتيح النتيجة مقارنتهما على قدم المساواة.
العلم وراء الأرقام
معامل Wilks دالة كثيرة حدود من الدرجة الخامسة لوزن الجسم، بثوابت منفصلة للرجال والنساء، مضبوطة بحيث يُخفَّض الرافعون الأثقل لموازنة ميزتهم الطبيعية في الرافعة والكتلة. تحسب الأداة هذه الدالة عند وزنك، وتحوّلها إلى معامل، ثم تضربه في إجمالي ما رفعته لتوحيد النتيجة. يُوضَع رافعان مختلفا الوزن عمليًا على منحنى واحد، ولهذا يعطي المجموع نفسه نتيجتين مختلفتين عند 70 كغ و100 كغ.
الحدود ونصائح عملية
تجاوزت صيغ أحدث مثل نقاط IPF GL وDOTS معامل Wilks إلى حد بعيد، وقد يكون مجحفًا عند طرفي مدى الوزن ويتجاهل العمر تمامًا. اعتبره مقارنة قوة نسبية، لا حكمًا على قيمتك كرافع. لصورة أوسع، اقرنه بحاسبة القوة النسبية من CaloNote، واستخدم حاسبة أقصى تكرار واحد لتقدير رفعة لم تختبر حدها الأقصى. ثم يساعدك تطبيق CaloNote على تتبّع التدريب والتغذية مع مرور الوقت.
الأسئلة الشائعة
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.