حاسبة نسبة القوة إلى الوزن
ما مدى قوتك بالنسبة لوزن جسمك؟
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاالوزن الذي ترفعه، مثل القرفصاء أو ضغط البنش 1RM
حاسبة نسبة القوة إلى الوزن
رفع وزن أكبر أقل أهمية من الرفع الأكبر مقارنة بحجمك. تقسم هذه الحاسبة رفعة (مثل القرفصاء أو البنش أو الرفعة المميتة 1RM) على وزن جسمك لتمنحك قوتك النسبية — على سبيل المثال، بنش يعادل 1.5× وزن الجسم. كما تضعك على مقياس مستوى عام من غير المدرَّب إلى النخبة. تختلف المعايير الدقيقة حسب الرفعة والجنس، لذا استخدم التقييم كدليل وتتبّع النسبة بمرور الوقت كقياس حقيقي للتقدم.
القوة النسبية = الرفع ÷ وزن الجسم. نطاقات المستوى هنا دليل عام لرفعة باربل مركّبة؛ تختلف المعايير الحقيقية حسب التمرين (القرفصاء مقابل البنش مقابل الرفعة المميتة) وحسب الجنس، لذا اعتبر المستوى تقريبيًا.
الأسئلة الشائعة
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.