ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
প্রতিটি সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের হারে দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য ও সময়সীমা
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
নিরাপদ ঘাটতি সপ্তাহে প্রায় 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) — কখনও ~1200 kcal/দিনের নিচে নয়। দ্রুত হ্রাস পেশি ক্ষয় ও ওজন ফিরে আসার ঝুঁকি বাড়ায়। ঘাটতির সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
ফলাফল কীভাবে বুঝবেন
ছকে সাপ্তাহিক তিনটি গতি দেখা যায় — ০.২৫, ০.৫ ও ০.৭৫ কেজি (০.৫, ১ ও ১.৫ পাউন্ড) — প্রতিটির সঙ্গে সেটি অর্জনের দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য এবং, ওজন দিলে, লক্ষ্যে পৌঁছানোর আনুমানিক সপ্তাহ। বেশিরভাগ মানুষের জন্য সপ্তাহে ০.৫ কেজি (প্রায় ১ পাউন্ড) হলো দৃশ্যমান অগ্রগতি ও টেকসই থাকার মাঝের সেরা ভারসাম্য। নিরাপত্তার জন্য ক্যালকুলেটর কখনোই দিনে ১,২০০ ক্যালরির কম খাওয়ার পরামর্শ দেয় না।
এই ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর ব্যবহারের নিয়ম
আপনার দৈনিক মেইনটেন্যান্স ক্যালরি লিখুন — দিনে আপনি যত ক্যালরি খরচ করেন; না জানলে আগে আমাদের TDEE ক্যালকুলেটর দিয়ে বের করুন। বর্তমান ওজন ও লক্ষ্য ওজন ঐচ্ছিক, তবে দিলে প্রতিটি পরিকল্পনায় কত সপ্তাহ লাগবে তার অনুমানও দেখা যায়। kg ও lb যখন খুশি বদলাতে পারবেন, আর 'গণনা করুন'-এ এক ট্যাপেই তিনটি ওজন কমানোর গতির তুলনামূলক ছক তৈরি হয় — সাইন-আপ ছাড়াই।
সূত্র ও এর পেছনের বিজ্ঞান
হিসাবটি শরীরের চর্বির শক্তি-ঘনত্বের ওপর দাঁড়িয়ে: প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় ৭,৭০০ ক্যালরি (প্রতি পাউন্ডে ৩,৫০০ ক্যালরি) — সংখ্যাটি ১৯৫৮ সালে ম্যাক্স উইশনফস্কির বিশ্লেষণ থেকে এসেছে। দৈনিক ঘাটতি হলো সাপ্তাহিক গতি × ৭,৭০০ ÷ ৭ — তাই সপ্তাহে ০.৫ কেজি কমাতে দিনে প্রায় ৫৫০ ক্যালরির ঘাটতি দরকার। এটি বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদদের ব্যবহৃত একই শক্তি-হিসাব, শুধু আপনার নিজের মেইনটেন্যান্স সংখ্যায় প্রয়োগ করা।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
এই অনুমান TDEE অপরিবর্তিত ধরে। এতে বিপাকীয় অভিযোজন, শরীরের পানির পরিবর্তন বা পরিবর্তনশীল ওজনের রেখা মডেল করা হয় না। প্রকৃত ফল ভিন্ন হতে পারে।