ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর

ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর

নিরাপদ ঘাটতি সপ্তাহে প্রায় 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) — কখনও ~1200 kcal/দিনের নিচে নয়। দ্রুত হ্রাস পেশি ক্ষয় ও ওজন ফিরে আসার ঝুঁকি বাড়ায়। ঘাটতির সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।