ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
প্রতিটি সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের হারে দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য ও সময়সীমা
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
নিরাপদ ঘাটতি সপ্তাহে প্রায় 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) — কখনও ~1200 kcal/দিনের নিচে নয়। দ্রুত হ্রাস পেশি ক্ষয় ও ওজন ফিরে আসার ঝুঁকি বাড়ায়। ঘাটতির সাথে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
এই ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর ব্যবহারের নিয়ম
আপনার দৈনিক মেইনটেন্যান্স ক্যালরি লিখুন — দিনে আপনি যত ক্যালরি খরচ করেন; না জানলে আগে আমাদের TDEE ক্যালকুলেটর দিয়ে বের করুন। বর্তমান ওজন ও লক্ষ্য ওজন ঐচ্ছিক, তবে দিলে প্রতিটি পরিকল্পনায় কত সপ্তাহ লাগবে তার অনুমানও দেখা যায়। kg ও lb যখন খুশি বদলাতে পারবেন, আর 'গণনা করুন'-এ এক ট্যাপেই তিনটি ওজন কমানোর গতির তুলনামূলক ছক তৈরি হয় — সাইন-আপ ছাড়াই।
ফলাফল কীভাবে বুঝবেন
ছকে সাপ্তাহিক তিনটি গতি দেখা যায় — ০.২৫, ০.৫ ও ০.৭৫ কেজি (০.৫, ১ ও ১.৫ পাউন্ড) — প্রতিটির সঙ্গে সেটি অর্জনের দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য এবং, ওজন দিলে, লক্ষ্যে পৌঁছানোর আনুমানিক সপ্তাহ। বেশিরভাগ মানুষের জন্য সপ্তাহে ০.৫ কেজি (প্রায় ১ পাউন্ড) হলো দৃশ্যমান অগ্রগতি ও টেকসই থাকার মাঝের সেরা ভারসাম্য। নিরাপত্তার জন্য ক্যালকুলেটর কখনোই দিনে ১,২০০ ক্যালরির কম খাওয়ার পরামর্শ দেয় না।
সূত্র ও এর পেছনের বিজ্ঞান
হিসাবটি শরীরের চর্বির শক্তি-ঘনত্বের ওপর দাঁড়িয়ে: প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় ৭,৭০০ ক্যালরি (প্রতি পাউন্ডে ৩,৫০০ ক্যালরি) — সংখ্যাটি ১৯৫৮ সালে ম্যাক্স উইশনফস্কির বিশ্লেষণ থেকে এসেছে। দৈনিক ঘাটতি হলো সাপ্তাহিক গতি × ৭,৭০০ ÷ ৭ — তাই সপ্তাহে ০.৫ কেজি কমাতে দিনে প্রায় ৫৫০ ক্যালরির ঘাটতি দরকার। এটি বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদদের ব্যবহৃত একই শক্তি-হিসাব, শুধু আপনার নিজের মেইনটেন্যান্স সংখ্যায় প্রয়োগ করা।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
বাস্তব শরীর পুরোপুরি সরলরৈখিক নয়: ওজন কমার সঙ্গে বিপাক খাপ খায়, পানির ওঠানামা সপ্তাহের পর সপ্তাহ চর্বি কমা আড়াল করতে পারে, আর প্রোটিন ও ব্যায়ামে অবহেলা করলে কমার একটা অংশ পেশিও হতে পারে। প্রতি কয়েক কেজিতে মেইনটেন্যান্স আবার হিসাব করুন এবং আনুমানিক সপ্তাহকে প্রতিশ্রুতি নয়, অনুমান হিসেবে নিন। এই টুলটি আমাদের TDEE, BMI ও ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরের সঙ্গে ব্যবহার করুন, ওজন সিমুলেটরে নিজের বক্ররেখা দেখুন — আর CaloNote অ্যাপে খাবার লিখে ঘাটতিকে সৎ রাখুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.