How much water should I drink per day?

A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.

How does exercise change my water needs?

Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.

Does drinking water help with weight loss?

Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

পানি গ্রহণ ক্যালকুলেটর

দিনে কতটা পানি পান করা উচিত

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

ওজন (kg)

ব্যায়াম (মিনিট/দিন)

পানি গ্রহণ ক্যালকুলেটর

একটি প্রচলিত নির্দেশিকা হলো শরীরের প্রতি কেজি ওজনে প্রায় 33 ml পানি, সঙ্গে প্রতি 30 মিনিট ব্যায়ামের জন্য আনুমানিক 350 ml। গরম আবহাওয়ায় এবং ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল গ্রহণে চাহিদা বাড়ে। তৃষ্ণা ও হালকা রঙের প্রস্রাব প্রতিদিনের ভালো নির্দেশক।

এই পানি ক্যালকুলেটর যেভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার ওজন লিখুন — কেজি ও পাউন্ডের মধ্যে বদলাতে পারেন — এবং সাধারণ দিনে ব্যায়ামের মিনিট দিয়ে ক্যালকুলেট চাপুন। আপনার দৈনিক পানির লক্ষ্য সঙ্গে সঙ্গে লিটার ও মিলিলিটারে দেখা যায়, কোনো সাইন-আপ লাগে না। হিসাবটি শরীরের প্রতি কেজিতে প্রায় ৩৩ মিলি পানি ধরে, আর প্রতি ৩০ মিনিট ব্যায়ামে প্রায় ৩৫০ মিলি যোগ করে।

ফলাফল যেভাবে বুঝবেন

সংখ্যাটি সারা দিনের পানের লক্ষ্য, তাই একবারে না খেয়ে দিনজুড়ে ভাগ করে পান করুন। ~২৫০ মিলির গ্লাসে ২.১ লিটার লক্ষ্য মানে প্রায় আট গ্লাস: ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস, প্রতি খাবারে এক গ্লাস, বাকিটা মাঝে মাঝে। ব্যায়ামের দিনে ঘামের ক্ষতি পোষাতে ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন ও পরে বাড়তি পান করুন।

সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান

সবার জন্য একক কোনো পানির চাহিদা নেই — চাহিদা শরীরের আকারের সঙ্গে বাড়ে, তাই প্রতি কেজিতে ৩০–৩৫ মিলির মতো ওজনভিত্তিক সূত্র বহুল ব্যবহৃত এবং EFSA ও মার্কিন ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিসের প্রকাশিত পর্যাপ্ত গ্রহণের সীমার কাছাকাছি। প্রস্রাব, শ্বাস ও ত্বক দিয়ে শরীর অনবরত পানি হারায়, আর ব্যায়ামে ঘণ্টায় প্রায় ০.৫–১ লিটার ঘাম বাড়তি ঝরে। গরম, আর্দ্রতা ও উচ্চতা চাহিদা আরও বাড়িয়ে দেয়।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

ফলাফলকে ব্যবস্থাপত্র নয়, সূচনাবিন্দু হিসেবে নিন: তৃষ্ণা ও প্রস্রাবের রং প্রতিদিনের সেরা নির্দেশক — হালকা হলুদ মানে ঠিক পথে আছেন। গরম আবহাওয়া এবং গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানে চাহিদা বাড়ে, কিছু কিডনি ও হৃদরোগে ডাক্তারের ঠিক করা তরল-সীমা দরকার, আর অতিরিক্ত পানি পান করাও ক্ষতিকর। ট্রেনিংয়ের জন্য আমাদের ঘাম-হার ও TDEE ক্যালকুলেটর ছবিটা স্পষ্ট করবে — আর CaloNote অ্যাপে খাবারের সঙ্গে পানিও লিখে রাখতে পারবেন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

How much water should I drink per day?: A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?: Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?: Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.