দৈনিক চিনি গ্রহণের ক্যালকুলেটর
প্রতিদিন কতটুকু যোগ করা চিনি অতিরিক্ত হয়ে যায়?
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনআপনার মোট শক্তি গ্রহণ (যেমন ২০০০)
দৈনিক চিনি গ্রহণের ক্যালকুলেটর
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ দেয় যে মুক্ত চিনি আপনার দৈনিক শক্তির ১০%-এর নিচে রাখা উচিত, এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারের জন্য আদর্শভাবে ৫%-এর নিচে রাখা ভালো। এই ক্যালকুলেটর আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকে গ্রাম ও চা-চামচ উভয় এককে সর্বোচ্চ মুক্ত চিনির পরিমাণে রূপান্তর করে — ১০% সীমায় এবং কঠোরতর ৫% লক্ষ্যে। মুক্ত চিনির মধ্যে রয়েছে খাবার ও পানীয়তে যোগ করা চিনি এবং মধু, সিরাপ ও ফলের রসে থাকা চিনি — গোটা ফল, শাকসবজি ও দুধে থাকা প্রাকৃতিক চিনি নয়।
মুক্ত চিনি = খাবারে যোগ করা চিনি এবং মধু, সিরাপ ও ফলের রসে থাকা চিনি। গোটা ফল, শাকসবজি ও দুধে প্রাকৃতিকভাবে থাকা চিনি গণনা করা হয় না।
আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন
এই সীমা ফ্রি বা যোগ করা চিনির জন্য, গোটা ফল ও সাধারণ দুধের প্রাকৃতিক চিনির জন্য নয়। প্রায় 4 গ্রাম চিনি = 1 চা-চামচ, তাই 25 গ্রাম সীমা প্রায় 6 চা-চামচ।
এই চিনি ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
টুল যা চায় তা দিন (যেমন দৈনিক ক্যালোরি) অথবা প্রস্তাবিত সীমা দেখুন, তারপর হিসাব করুন চাপুন। আপনার দৈনিক যোগ করা চিনির সীমা গ্রামে (ও চা-চামচে) সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, সাইন-আপ ছাড়াই।
সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান
WHO ফ্রি চিনি দৈনিক শক্তির 10%-এর নিচে, আদর্শভাবে 5%-এর নিচে রাখার পরামর্শ দেয়; American Heart Association প্রায় 25 গ্রাম (নারী) ও 36 গ্রাম (পুরুষ) সুপারিশ করে। বেশিরভাগ যোগ করা চিনি পানীয়, সস ও স্ন্যাকসে লুকানো থাকে।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
লেবেলে added sugars ও এর অনেক নাম (সিরাপ, ose যুক্ত শব্দ) দেখুন; মিষ্টি পানীয় বৃহত্তম একক উৎস, তাই সেগুলো বদলানো সবচেয়ে কার্যকর। CaloNote-এর Sodium, Fiber ও Net Carbs ক্যালকুলেটর দেখুন এবং CaloNote অ্যাপে রেকর্ড করুন।