দৈনিক চিনি গ্রহণের ক্যালকুলেটর
প্রতিদিন কতটুকু যোগ করা চিনি অতিরিক্ত হয়ে যায়?
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনআপনার মোট শক্তি গ্রহণ (যেমন ২০০০)
দৈনিক চিনি গ্রহণের ক্যালকুলেটর
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ দেয় যে মুক্ত চিনি আপনার দৈনিক শক্তির ১০%-এর নিচে রাখা উচিত, এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারের জন্য আদর্শভাবে ৫%-এর নিচে রাখা ভালো। এই ক্যালকুলেটর আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকে গ্রাম ও চা-চামচ উভয় এককে সর্বোচ্চ মুক্ত চিনির পরিমাণে রূপান্তর করে — ১০% সীমায় এবং কঠোরতর ৫% লক্ষ্যে। মুক্ত চিনির মধ্যে রয়েছে খাবার ও পানীয়তে যোগ করা চিনি এবং মধু, সিরাপ ও ফলের রসে থাকা চিনি — গোটা ফল, শাকসবজি ও দুধে থাকা প্রাকৃতিক চিনি নয়।
মুক্ত চিনি = খাবারে যোগ করা চিনি এবং মধু, সিরাপ ও ফলের রসে থাকা চিনি। গোটা ফল, শাকসবজি ও দুধে প্রাকৃতিকভাবে থাকা চিনি গণনা করা হয় না।
এই চিনি ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
টুল যা চায় তা দিন (যেমন দৈনিক ক্যালোরি) অথবা প্রস্তাবিত সীমা দেখুন, তারপর হিসাব করুন চাপুন। আপনার দৈনিক যোগ করা চিনির সীমা গ্রামে (ও চা-চামচে) সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, সাইন-আপ ছাড়াই।
আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন
এই সীমা ফ্রি বা যোগ করা চিনির জন্য, গোটা ফল ও সাধারণ দুধের প্রাকৃতিক চিনির জন্য নয়। প্রায় 4 গ্রাম চিনি = 1 চা-চামচ, তাই 25 গ্রাম সীমা প্রায় 6 চা-চামচ।
সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান
WHO ফ্রি চিনি দৈনিক শক্তির 10%-এর নিচে, আদর্শভাবে 5%-এর নিচে রাখার পরামর্শ দেয়; American Heart Association প্রায় 25 গ্রাম (নারী) ও 36 গ্রাম (পুরুষ) সুপারিশ করে। বেশিরভাগ যোগ করা চিনি পানীয়, সস ও স্ন্যাকসে লুকানো থাকে।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
লেবেলে added sugars ও এর অনেক নাম (সিরাপ, ose যুক্ত শব্দ) দেখুন; মিষ্টি পানীয় বৃহত্তম একক উৎস, তাই সেগুলো বদলানো সবচেয়ে কার্যকর। CaloNote-এর Sodium, Fiber ও Net Carbs ক্যালকুলেটর দেখুন এবং CaloNote অ্যাপে রেকর্ড করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.