How much dietary fiber do I need per day?

A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.

How does the fiber intake calculator work?

Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.

What happens if I eat too little or too much fiber?

Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.

দৈনিক আঁশ গ্রহণ ক্যালকুলেটর

প্রতিদিন আপনার কত গ্রাম আঁশ প্রয়োজন?

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

দৈনিক ক্যালোরি (kcal)

আপনার মোট শক্তি গ্রহণ (যেমন ২০০০)

দৈনিক আঁশ গ্রহণ ক্যালকুলেটর

খাদ্য-আঁশ হজমে সহায়তা করে, রক্তে শর্করা আরও স্থিতিশীল রাখে, কোলেস্টেরল কমায় এবং অন্ত্র সুস্থ রাখে, তবুও বেশিরভাগ মানুষ এর প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম খান। Institute of Medicine প্রতি 1000 ক্যালোরিতে প্রায় 14 গ্রাম আঁশের সুপারিশ করে, তাই আপনি কতটা খান তার সাথে আপনার লক্ষ্যমাত্রা বাড়ে। আপনার প্রস্তাবিত আঁশ গ্রামে পেতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি লিখুন, সঙ্গে পুরুষ ও নারীদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ রেফারেন্স মান। অস্বস্তি এড়াতে আঁশ ধীরে ধীরে এবং প্রচুর পানি সহ বাড়ান।

বেশিরভাগ মানুষ তাদের প্রয়োজনীয় আঁশের প্রায় অর্ধেকই পান। গোটা শস্য, ডাল-জাতীয় খাবার, ফল ও শাকসবজি দিয়ে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

এই ফাইবার ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনার বয়স ও লিঙ্গ (অথবা টুল অনুযায়ী দৈনিক ক্যালোরি) দিন এবং হিসাব করুন চাপুন। আপনার দৈনিক ফাইবার লক্ষ্য গ্রামে সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, সাইন-আপ ছাড়াই।

আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন

লক্ষ্যটি দৈনিক মোট খাদ্য ফাইবারের জন্য; একটি ব্যবহারিক নিয়ম হলো প্রতি 1,000 kcal-এ প্রায় 14 গ্রাম ফাইবার। এটি পূরণ করলে হজম, তৃপ্তি ও স্থিতিশীল রক্তে শর্করা সমর্থিত হয়।

সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান

IOM নারীদের জন্য প্রায় 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম প্রতিদিন সুপারিশ করে (50 বছরের পর কম)। দ্রবণীয় ফাইবার (ওটস, বিন) ও অদ্রবণীয় ফাইবার (গোটা শস্য, সবজি) ভিন্ন কাজ করে।

সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ

বেশিরভাগ মানুষ সুপারিশের চেয়ে অনেক কম খান; ফাইবার ধীরে ধীরে বাড়ান এবং পেট ফাঁপা এড়াতে বেশি পানি পান করুন; সাপ্লিমেন্টের চেয়ে গোটা খাবার ভালো। CaloNote-এর Sugar, Sodium ও Net Carbs ক্যালকুলেটর দেখুন এবং CaloNote অ্যাপে রেকর্ড করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

How much dietary fiber do I need per day?: A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.
How does the fiber intake calculator work?: Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.
What happens if I eat too little or too much fiber?: Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.