দৈনিক আঁশ গ্রহণ ক্যালকুলেটর

দৈনিক আঁশ গ্রহণ ক্যালকুলেটর

খাদ্য-আঁশ হজমে সহায়তা করে, রক্তে শর্করা আরও স্থিতিশীল রাখে, কোলেস্টেরল কমায় এবং অন্ত্র সুস্থ রাখে, তবুও বেশিরভাগ মানুষ এর প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম খান। Institute of Medicine প্রতি 1000 ক্যালোরিতে প্রায় 14 গ্রাম আঁশের সুপারিশ করে, তাই আপনি কতটা খান তার সাথে আপনার লক্ষ্যমাত্রা বাড়ে। আপনার প্রস্তাবিত আঁশ গ্রামে পেতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি লিখুন, সঙ্গে পুরুষ ও নারীদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ রেফারেন্স মান। অস্বস্তি এড়াতে আঁশ ধীরে ধীরে এবং প্রচুর পানি সহ বাড়ান।

বেশিরভাগ মানুষ তাদের প্রয়োজনীয় আঁশের প্রায় অর্ধেকই পান। গোটা শস্য, ডাল-জাতীয় খাবার, ফল ও শাকসবজি দিয়ে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।