প্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার লক্ষ্যের জন্য প্রতিদিন কত প্রোটিন প্রয়োজন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনপ্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা শরীরের ওজন, লক্ষ্য ও কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। সাধারণ গ্রহণ প্রায় 0.8 g/kg, তবে চর্বি কমানোর সময় পেশি ধরে রাখতে বা পেশি গড়তে 1.6–2.2 g/kg প্রস্তাবিত। 3–4 খাবারে প্রোটিন ভাগ করলে পেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত হয়।
ফলাফল কীভাবে বুঝবেন
বড় সংখ্যাটি গ্রামে আপনার সুপারিশকৃত দৈনিক প্রোটিন, সঙ্গে প্রতি কেজিতে প্রায় ±০.২ গ্রামের একটি পরিসর — এই সীমার ভেতরের যেকোনো মান যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য। নিচে দিনে চারবার খাওয়া ধরে প্রতি বেলার পরিমাণ দেখানো হয়, কারণ সারা দিনে প্রোটিন সমানভাবে ভাগ করে খেলে এক বেলার বিশাল ডিনারের চেয়ে পেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ ভালো হয়। প্রতিদিন নিখুঁত হওয়ার বদলে সাপ্তাহিক গড় পূরণে মন দিন।
এই প্রোটিন ক্যালকুলেটর ব্যবহারের নিয়ম
kg ও lb-এর মধ্যে একক বদলে শরীরের ওজন লিখুন, তারপর লক্ষ্য বাছুন — চর্বি কমানো, বজায় রাখা বা পেশি বাড়ানো — এবং কম থেকে বেশি পর্যন্ত কার্যকলাপের মাত্রা। ক্যালকুলেট চাপলেই দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য সঙ্গে সঙ্গে দেখা যাবে, কোনো সাইন-আপ লাগে না। পাউন্ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিলোগ্রামে রূপান্তরিত হয়, কারণ সব সুপারিশই শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে গ্রাম হিসেবে নির্ধারিত।
সূত্র ও এর পেছনের বিজ্ঞান
ক্যালকুলেটর আপনার ওজন (কেজি) প্রমাণভিত্তিক গুণাঙ্ক দিয়ে গুণ করে: বজায় রাখতে প্রায় ১.২–১.৮ গ্রাম/কেজি, পেশি বাড়াতে ১.৬–২.০ গ্রাম/কেজি এবং চর্বি কমানোর সময় ১.৬–২.২ গ্রাম/কেজি — কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী সমন্বিত। ওজন কমানোর সময় বেশি প্রোটিন ক্যালোরি ঘাটতিতেও পেশি রক্ষা করতে সাহায্য করে; পরিচিত RDA ০.৮ গ্রাম/কেজি বসে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের ন্যূনতম মাত্রা, সক্রিয় মানুষের আদর্শ নয়। প্রতি গ্রাম প্রোটিনে প্রায় ৪ kcal থাকে।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
লক্ষ্যটি মোট শরীরের ওজনের ভিত্তিতে হিসাব হয়, তাই খুব বেশি চর্বিযুক্ত মানুষের জন্য বেশি এবং খুব ছিপছিপে, কঠোর প্রশিক্ষণ নেওয়া খেলোয়াড়দের জন্য কম অনুমান হতে পারে; কিডনির রোগ থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। প্রোটিন ক্যালোরি বাজেটের মধ্যেই কাজ করে, তাই এটি আমাদের TDEE, ক্যালোরি-ঘাটতি, ম্যাক্রো ও BMI ক্যালকুলেটরের সঙ্গে ব্যবহার করুন। এরপর CaloNote অ্যাপের AI ছবি বিশ্লেষণ দিয়ে খাবার লিখে রাখুন — প্রতিদিন আসলে কত গ্রাম খাচ্ছেন তা দেখতে পাবেন।