কার্ব লোডিং ক্যালকুলেটর

কার্ব লোডিং ক্যালকুলেটর

ম্যারাথন, দীর্ঘ সাইক্লিং বা ট্রায়াথলনের আগে কার্ব লোডিং গ্লাইকোজেন সঞ্চয় সর্বাধিক করে ক্লান্তি বিলম্বিত করতে পারে — তবে কেবল সঠিক পরিমাণে। আপনার শরীরের ওজন এবং আপনি কতটা আক্রমণাত্মকভাবে লোড করতে চান তা লিখুন, এবং এই ক্যালকুলেটর আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রাম, সেগুলো যে ক্যালোরি দেয় এবং প্রতি খাবারের আনুমানিক ভাগ ফিরিয়ে দেবে। 90 মিনিটের বেশি ইভেন্টের আগে 1–3 দিনের টেপারের জন্য এটি ব্যবহার করুন।

কার্বোহাইড্রেট লোডিং দীর্ঘ এন্ডুরেন্স ইভেন্টের (90+ মিনিট) আগের 1–3 দিনে পেশী ও যকৃতের গ্লাইকোজেন ভরে তোলে। স্পোর্টস-নিউট্রিশন নির্দেশিকা অনুসারে লোডিং পর্যায়ে প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 7–12 g কার্বোহাইড্রেট প্রস্তাব করা হয়, যেখানে 10 g/kg একটি সাধারণ লক্ষ্য। সহজে হজম হয় এমন কম-ফাইবার কার্ব বেছে নিন, টেপারের সময় প্রশিক্ষণ হালকা রাখুন, এবং গ্লাইকোজেন পানি ধরে রাখায় 1–2 kg পানির ওজন বৃদ্ধির আশা করুন।