কার্ব লোডিং ক্যালকুলেটর
এন্ডুরেন্স ইভেন্টের আগে দৈনিক কার্বোহাইড্রেট লক্ষ্য
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনকিলোগ্রামে আপনার শরীরের ওজন, যেমন 70
লোডিং স্তর
কার্ব লোডিং ক্যালকুলেটর
ম্যারাথন, দীর্ঘ সাইক্লিং বা ট্রায়াথলনের আগে কার্ব লোডিং গ্লাইকোজেন সঞ্চয় সর্বাধিক করে ক্লান্তি বিলম্বিত করতে পারে — তবে কেবল সঠিক পরিমাণে। আপনার শরীরের ওজন এবং আপনি কতটা আক্রমণাত্মকভাবে লোড করতে চান তা লিখুন, এবং এই ক্যালকুলেটর আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রাম, সেগুলো যে ক্যালোরি দেয় এবং প্রতি খাবারের আনুমানিক ভাগ ফিরিয়ে দেবে। 90 মিনিটের বেশি ইভেন্টের আগে 1–3 দিনের টেপারের জন্য এটি ব্যবহার করুন।
কার্বোহাইড্রেট লোডিং দীর্ঘ এন্ডুরেন্স ইভেন্টের (90+ মিনিট) আগের 1–3 দিনে পেশী ও যকৃতের গ্লাইকোজেন ভরে তোলে। স্পোর্টস-নিউট্রিশন নির্দেশিকা অনুসারে লোডিং পর্যায়ে প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 7–12 g কার্বোহাইড্রেট প্রস্তাব করা হয়, যেখানে 10 g/kg একটি সাধারণ লক্ষ্য। সহজে হজম হয় এমন কম-ফাইবার কার্ব বেছে নিন, টেপারের সময় প্রশিক্ষণ হালকা রাখুন, এবং গ্লাইকোজেন পানি ধরে রাখায় 1–2 kg পানির ওজন বৃদ্ধির আশা করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.