Griffkraft-Verhältnis-Rechner

Griffkraft-Verhältnis-Rechner

Die rohe Griffkraft begünstigt größere Menschen, daher betrachten Trainer und Kliniker die Griffkraft im Verhältnis zum Körpergewicht. Gib deinen Wert am Hand-Dynamometer und dein Körpergewicht ein, und dieser Rechner liefert dir deine normierte Griffkraft und ein Bewertungsband. Nutze ihn, um Kraft und Belastbarkeit über die Zeit zu verfolgen, fair über verschiedene Körpergrößen hinweg zu vergleichen oder eine niedrige Griffkraft zu erkennen — ein anerkanntes Gesundheitswarnzeichen, dem man nachgehen sollte.

Die normierte Griffkraft ist dein Wert am Hand-Dynamometer geteilt durch das Körpergewicht. Sie passt die rohe Griffkraft an deine Körpergröße an und ist ein gut untersuchter Marker für allgemeine Kraft, gesundes Altern und sogar die Gesamtsterblichkeit. Als grobe Orientierung für Erwachsene gilt ein Verhältnis unter etwa 0.4 als niedrig und über 0.7–0.8 als stark; die Normwerte unterscheiden sich nach Alter und Geschlecht, verfolge daher deinen eigenen Verlauf. Verwende den besten von zwei oder drei Drücken mit der dominanten Hand.