What is a strength-to-bodyweight ratio?

A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.

How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?

Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.

What is a good strength-to-bodyweight ratio?

It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.

Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis Rechner

Wie stark bist du für dein Körpergewicht?

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Hubgewicht (1RM) (kg)

das Gewicht, das du hebst, z. B. dein Kniebeugen- oder Bankdrück-1RM

Körpergewicht (kg)

Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis Rechner

Mehr zu heben zählt weniger als mehr für deine Größe zu heben. Dieser Rechner teilt ein Hubgewicht (etwa dein Kniebeugen-, Bankdrück- oder Kreuzheben-1RM) durch dein Körpergewicht und gibt deine relative Kraft an — zum Beispiel ein Bankdrücken mit dem 1,5-fachen Körpergewicht. Er ordnet dich außerdem auf einer allgemeinen Niveauskala von untrainiert bis Elite ein. Genaue Standards variieren je nach Übung und Geschlecht, nutze die Bewertung also als Orientierung und verfolge das Verhältnis im Lauf der Zeit als das eigentliche Maß für Fortschritt.

Relative Kraft = Hubgewicht ÷ Körpergewicht. Die Niveaustufen hier sind ein allgemeiner Richtwert für eine zusammengesetzte Langhantelübung; echte Standards unterscheiden sich je nach Übung (Kniebeuge vs. Bankdrücken vs. Kreuzheben) und Geschlecht, betrachte das Niveau also als ungefähr.

Häufig gestellte Fragen

What is a strength-to-bodyweight ratio?: A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?: Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
What is a good strength-to-bodyweight ratio?: It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.