Trainingsvolumen-Rechner
Volumenlast und Gesamtwiederholungen für deine Einheit
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenTrainingsvolumen-Rechner
Die Volumenlast — Sätze multipliziert mit Wiederholungen multipliziert mit Gewicht — ist eines der klarsten Maße dafür, wie viel Arbeit eine Einheit geleistet hat, und sie schrittweise zu steigern ist ein wesentlicher Treiber des Muskelwachstums. Gib die Sätze, Wiederholungen pro Satz und das Gewicht pro Wiederholung ein, um die Tonnage und die Gesamtwiederholungen für eine Bewegung zu erhalten. Addiere die Werte über alle Übungen, um das wöchentliche Volumen pro Muskelgruppe zu verfolgen, und beobachte den Trend statt eines einzelnen Trainings.
Volumenlast = Sätze × Wiederholungen × Gewicht. Sie ist eine einfache Möglichkeit, die Gesamtarbeit zwischen Einheiten zu vergleichen oder das wöchentliche Volumen pro Muskelgruppe zu verfolgen. Wichtiger als jeder einzelne Wert ist der Trend; ein über die Zeit steigendes Volumen treibt in der Regel Muskel- und Kraftzuwächse an.
Häufig gestellte Fragen
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.