Trainingsvolumen-Rechner

Trainingsvolumen-Rechner

Die Volumenlast — Sätze multipliziert mit Wiederholungen multipliziert mit Gewicht — ist eines der klarsten Maße dafür, wie viel Arbeit eine Einheit geleistet hat, und sie schrittweise zu steigern ist ein wesentlicher Treiber des Muskelwachstums. Gib die Sätze, Wiederholungen pro Satz und das Gewicht pro Wiederholung ein, um die Tonnage und die Gesamtwiederholungen für eine Bewegung zu erhalten. Addiere die Werte über alle Übungen, um das wöchentliche Volumen pro Muskelgruppe zu verfolgen, und beobachte den Trend statt eines einzelnen Trainings.

Volumenlast = Sätze × Wiederholungen × Gewicht. Sie ist eine einfache Möglichkeit, die Gesamtarbeit zwischen Einheiten zu vergleichen oder das wöchentliche Volumen pro Muskelgruppe zu verfolgen. Wichtiger als jeder einzelne Wert ist der Trend; ein über die Zeit steigendes Volumen treibt in der Regel Muskel- und Kraftzuwächse an.