RPE-Rechner

1RM und Trainingsgewichte aus dem RPE schätzen

RPE des Satzes

RPE 10 = keine Wiederholung mehr möglich, RPE 8 = 2 Wiederholungen in Reserve

RPE-Rechner

RPE-basiertes Training passt das Gewicht daran an, wie schwer sich ein Satz tatsächlich anfühlt, statt an einen festen Prozentwert. Gib das bewegte Gewicht, die Wiederholungen und den RPE dieses Satzes ein, und dieser Rechner nutzt die Standard-RPE-Tabelle, um dein 1RM zu schätzen und Arbeitsgewichte für gängige Wiederholungsziele vorzuschlagen. RPE 10 bedeutet, keine Wiederholung mehr im Tank; RPE 8 bedeutet etwa zwei in Reserve. Es ist die Grundlage moderner autoregulierter Programme und ergänzt sich gut mit einem 1RM-Prozentplan.

Basierend auf der Standard-RPE/RIR-Tabelle. RPE (Rate of Perceived Exertion) bewertet, wie schwer ein Satz war: RPE 10 ist ein echtes Maximum, RPE 8 bedeutet, du hättest noch etwa 2 weitere Wiederholungen geschafft. Es ist eine flexiblere Alternative zu festen Prozentwerten für autoreguliertes Training.

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