Relativkraft-Rechner
Dein Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladengehobenes Gewicht, z. B. 140
dein Körpergewicht in Kilogramm, z. B. 70
Relativkraft-Rechner
Ein 120 kg Bankdrücken ist bei 70 kg Körpergewicht beeindruckend und bei 110 kg gewöhnlich — die reine Last allein sagt nicht aus, wie stark du für deine Größe bist. Gib das gehobene Gewicht und dein Körpergewicht ein, und dieser Rechner liefert deine Relativkraft als Verhältnis und als Vielfaches des Körpergewichts. Nutze ihn, um Hebungen zwischen Athleten zu vergleichen, die Kraft unabhängig von Gewichtsänderungen zu verfolgen oder Ziele als Vielfaches des Körpergewichts für jede Übung zu setzen.
Die Relativkraft ist das Gewicht, das du hebst, geteilt durch dein Körpergewicht. Damit lässt sich die Kraft fair zwischen Menschen unterschiedlicher Größe vergleichen — eine 100 kg Kniebeuge bedeutet bei 60 kg und bei 90 kg Körpergewicht etwas ganz anderes. Trainer geben Meilensteine oft als Vielfache des Körpergewichts an (zum Beispiel ein 2× Körpergewicht Kreuzheben). Verwende dieselbe Übung und ein gleichbleibendes Körpergewicht, um den Fortschritt über die Zeit zu verfolgen.
Dasselbe Verhältnis bedeutet Verschiedenes
Ein Verhältnis von 1,0 ist nicht eine Leistung, sondern mehrere. Das eigene Körpergewicht zu bankdrücken ist ein solider Zwischenschritt, es zu kreuzheben ist früh, und es über Kopf zu drücken ist wirklich fortgeschritten — so stark unterscheiden sich Hebel und beteiligte Muskelmasse. Vergleichen Sie Ihre Zahl mit derselben Übung über die Zeit und mit Menschen, die diese Übung machen, niemals übungsübergreifend. Steigende Verhältnisse haben zudem zwei Ursachen: mehr heben oder weniger wiegen. Nur das Erste ist eindeutig Fortschritt.
Eine belastbare Zahl bekommen
Geben Sie beide Werte im selben Einheitensystem ein und verwenden Sie ein Gewicht, das Sie tatsächlich einmal bewegt haben — ein aus einem Achtersatz geschätztes Maximum trägt den Schätzfehler direkt in Ihr Verhältnis. Wiegen Sie sich immer zur gleichen Zeit, am besten morgens nüchtern, denn schon die normale Schwankung von ein bis zwei Kilogramm über den Tag verschiebt das Verhältnis genug, um echten Fortschritt zu verdecken. Verfolgen Sie jeweils eine Übung, statt mehrere zu mischen.
Warum Wettkämpfe diese Formel nicht nutzen
Das Verhältnis ist schlicht Last geteilt durch Körpergewicht — leicht zu lesen, aber verzerrt. Muskelkraft skaliert ungefähr mit dem Querschnitt, die Körpermasse dagegen mit dem Volumen, weshalb Kraft eher mit etwa der zwei Drittel Potenz des Gewichts steigt als linear. Einfache Verhältnisse schmeicheln daher leichten und benachteiligen schwere Athleten. Genau deshalb wertet Kraftdreikampf mit allometrischen Formeln — unsere DOTS- und Wilks-Rechner legen diese Kurven an, wenn Sie einen fairen Vergleich über Gewichtsklassen hinweg wollen.
Grenzen und praktische Tipps
Das Verhältnis weiß nichts über Ihre Körpergröße, Gliedmaßenlängen oder Hebelverhältnisse, und wer lange Arme hat, kann stärker sein und beim Bankdrücken trotzdem schlechter abschneiden. Es belohnt außerdem Gewichtsverlust unterschiedslos: Hartes Abnehmen hebt das Verhältnis eine Zeit lang, während die absolute Kraft sinkt — Fortschritt nur auf dem Papier. Der dauerhafte Weg ist, Magermasse zu halten oder aufzubauen und dabei Fett zu verlieren. Kombinieren Sie das mit unseren Rechnern für Protein und Kaloriendefizit — und die CaloNote-App erfasst die Ernährungsseite per Foto, während Sie weitertrainieren.
Häufig gestellte Fragen
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.