1RM-Prozentrechner
Jeder Trainingsprozentsatz deines Maximalgewichts
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladendein Maximalgewicht für eine Wiederholung bei dieser Übung
1RM-Prozentrechner
Die meisten Kraftprogramme geben Lasten als Prozentsatz deines Maximalgewichts für eine Wiederholung vor — 5×5 bei 80%, ein Top-Single bei 90%, Back-off-Sätze bei 70%. Gib dein 1RM ein und dieser Rechner erstellt die vollständige Tabelle von 100% bis hinab zu 50%, mit dem genauen Gewicht (auf reale Scheibenschritte gerundet) und den typischen Wiederholungen bei jedem Prozentsatz. So legst du jedes Arbeitsgewicht in einem 5/3/1-, prozentbasierten oder linearen Programm auf einen Blick fest.
Die Wiederholungsbereiche sind ein allgemeiner Richtwert; wie viele Wiederholungen du bei jedem Prozentsatz tatsächlich schaffst, hängt von der Übung, dem Trainingsstand und der Ermüdung ab. Die meisten Programme schreiben Arbeit im Bereich von 70–90% vor, das untere Ende für das Volumen und das obere Ende für die Kraft.
Häufig gestellte Fragen
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.