1RM-Prozentrechner

Jeder Trainingsprozentsatz deines Maximalgewichts

dein Maximalgewicht für eine Wiederholung bei dieser Übung

1RM-Prozentrechner

Die meisten Kraftprogramme geben Lasten als Prozentsatz deines Maximalgewichts für eine Wiederholung vor — 5×5 bei 80%, ein Top-Single bei 90%, Back-off-Sätze bei 70%. Gib dein 1RM ein und dieser Rechner erstellt die vollständige Tabelle von 100% bis hinab zu 50%, mit dem genauen Gewicht (auf reale Scheibenschritte gerundet) und den typischen Wiederholungen bei jedem Prozentsatz. So legst du jedes Arbeitsgewicht in einem 5/3/1-, prozentbasierten oder linearen Programm auf einen Blick fest.

Die Wiederholungsbereiche sind ein allgemeiner Richtwert; wie viele Wiederholungen du bei jedem Prozentsatz tatsächlich schaffst, hängt von der Übung, dem Trainingsstand und der Ermüdung ab. Die meisten Programme schreiben Arbeit im Bereich von 70–90% vor, das untere Ende für das Volumen und das obere Ende für die Kraft.

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