Aufwärmsatz-Rechner
Eine fertige Aufwärm-Steigerung für dein Arbeitsgewicht
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenEine Olympiastange wiegt 20 kg / 45 lb
Aufwärmsatz-Rechner
Richtiges Aufwärmen vor einem schweren Satz steigert die Leistung und senkt das Verletzungsrisiko, aber die Rechnerei mitten im Training nervt. Gib dein Arbeitsgewicht, das Stangengewicht und deine Wiederholungen für den Arbeitssatz ein, und dieser Rechner erstellt eine standardmäßige Aufwärm-Steigerung — leere Stange, dann ungefähr 40 %, 60 %, 80 % und 90 % — mit Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz, gerundet auf echte Hantelscheiben-Schritte. Er ergänzt sich natürlich mit den Rechnern für 1RM, RPE und Hantelscheiben.
Eine Steigerung von ungefähr leerer Stange über 40 %, 60 %, 80 % und 90 % des Arbeitsgewichts bereitet Muskeln und Nervensystem vor, ohne zu ermüden. Sätze auf oder über dem Arbeitsgewicht werden übersprungen. Passe das an deine eigene Routine an — schwere oder technische Übungen brauchen womöglich mehr Schritte.
Häufig gestellte Fragen
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.