Aufwärmsatz-Rechner

Aufwärmsatz-Rechner

Richtiges Aufwärmen vor einem schweren Satz steigert die Leistung und senkt das Verletzungsrisiko, aber die Rechnerei mitten im Training nervt. Gib dein Arbeitsgewicht, das Stangengewicht und deine Wiederholungen für den Arbeitssatz ein, und dieser Rechner erstellt eine standardmäßige Aufwärm-Steigerung — leere Stange, dann ungefähr 40 %, 60 %, 80 % und 90 % — mit Gewicht und Wiederholungen für jeden Satz, gerundet auf echte Hantelscheiben-Schritte. Er ergänzt sich natürlich mit den Rechnern für 1RM, RPE und Hantelscheiben.

Eine Steigerung von ungefähr leerer Stange über 40 %, 60 %, 80 % und 90 % des Arbeitsgewichts bereitet Muskeln und Nervensystem vor, ohne zu ermüden. Sätze auf oder über dem Arbeitsgewicht werden übersprungen. Passe das an deine eigene Routine an — schwere oder technische Übungen brauchen womöglich mehr Schritte.