Wilks-Rechner

Stärke fair über das Körpergewicht hinweg vergleichen

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Geschlecht

Kniebeuge + Bankdrücken + Kreuzheben, oder eine einzelne Übung

Wilks-Rechner

Der Wilks-Wert schafft im Kraftdreikampf gleiche Bedingungen, indem er dein Gesamtgewicht an das Körpergewicht anpasst, sodass ein leichterer und ein schwererer Athlet fair verglichen werden können. Gib dein Geschlecht, dein Körpergewicht und dein Gesamtgewicht ein (Kniebeuge + Bankdrücken + Kreuzheben, oder eine einzelne Übung), um deinen Wilks-Koeffizienten und -Wert sowie ein ungefähres Stärkeniveau zu erhalten. Es ist die am weitesten verbreitete Formel für relative Stärke in diesem Sport.

So nutzt du den Wilks-Rechner

Wähle dein Geschlecht, gib dein Körpergewicht und dein Gesamtgewicht ein — Kniebeuge plus Bankdrücken plus Kreuzheben, oder eine einzelne Übung — und drücke auf Berechnen. Vor dem Start kannst du zwischen kg und lb umschalten, und das Tool rechnet für dich um. Dein Wilks-Score erscheint sofort, zusammen mit dem Wilks-Koeffizienten und einem groben Kraftniveau, ganz ohne Anmeldung und ohne Installation. Ändere ein Feld und rechne erneut, um Leistungen oder Körpergewichte nebeneinander zu vergleichen.

So liest du dein Ergebnis

Ein höherer Wilks-Score bedeutet, dass du pro Kilogramm stärker bist, egal wie viel du wiegst. Als grobe Orientierung ist rund 300 ein solider, gut trainierter Athlet, nahe 400 sehr stark und auf vielen lokalen Wettkämpfen konkurrenzfähig, und 500 oder mehr liegt im Elitebereich. Es geht um Fairness: Ein 60-kg- und ein 110-kg-Athlet können sehr unterschiedliche Totale erzielen und trotzdem bei einem ähnlichen Wilks landen, sodass sich beide auf Augenhöhe vergleichen lassen.

Die Wissenschaft hinter dem Score

Der Wilks-Koeffizient ist eine Polynomfunktion fünften Grades des Körpergewichts, mit getrennten Konstanten für Männer und Frauen, so abgestimmt, dass schwerere Athleten heruntergerechnet werden, um ihren natürlichen Hebel- und Massevorteil auszugleichen. Der Rechner wertet dieses Polynom für dein Gewicht aus, macht daraus einen Koeffizienten und multipliziert ihn mit deinem Gesamtgewicht, um das Ergebnis zu normieren. Zwei Athleten mit unterschiedlichem Gewicht liegen so auf einer Kurve, weshalb dasselbe Total bei 70 kg und 100 kg verschiedene Scores ergibt.

Grenzen und praktische Tipps

Wilks wurde weitgehend von neueren Formeln wie IPF-GL-Punkten und DOTS abgelöst, kann an den Extremen des Gewichtsbereichs benachteiligen und ignoriert das Alter völlig. Sieh ihn als Vergleich der relativen Kraft, nicht als Urteil über deinen Wert als Athlet. Für ein umfassenderes Bild kombiniere ihn mit dem Rechner für Relative Kraft von CaloNote und nutze den One-Rep-Max-Rechner, um eine Übung zu schätzen, deren Maximum du noch nicht getestet hast. Die CaloNote-App hilft dir danach, Training und Ernährung über die Zeit zu verfolgen.

Häufig gestellte Fragen

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

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