Wasserbedarf-Rechner
Wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenWasserbedarf-Rechner
Eine gängige Faustregel sind etwa 33 ml Wasser pro kg Körpergewicht, plus rund 350 ml für je 30 Minuten Sport. Der Bedarf steigt bei heißem Wetter sowie durch Koffein oder Alkohol. Durst und heller Urin sind gute tägliche Anhaltspunkte.
So verwenden Sie den Wasser-Rechner
Geben Sie Ihr Körpergewicht ein — Sie können zwischen kg und lb wechseln — sowie die Trainingsminuten eines typischen Tages, und drücken Sie auf Berechnen. Ihr tägliches Wasserziel erscheint sofort in Litern und Millilitern, ganz ohne Registrierung. Die Schätzung rechnet mit etwa 33 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht plus rund 350 ml je 30 Minuten Bewegung.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Die Zahl ist ein Tagesziel — verteilen Sie sie über den Tag, statt alles auf einmal zu trinken. In Gläsern à ca. 250 ml entspricht ein Ziel von 2,1 L etwa acht Gläsern: eines nach dem Aufstehen, eines zu jeder Mahlzeit, der Rest dazwischen. An Trainingstagen trinken Sie vor, während und nach dem Sport zusätzlich, um Schweißverluste auszugleichen.
Die Wissenschaft hinter den Zahlen
Einen universellen Wasserbedarf gibt es nicht — der Bedarf wächst mit der Körpergröße, weshalb gewichtsbasierte Formeln von etwa 30–35 ml pro kg verbreitet sind und nahe an den von EFSA und den US National Academies veröffentlichten Referenzwerten liegen. Über Urin, Atem und Haut verlieren Sie ständig Wasser, und Sport fügt Schweißverluste von etwa 0,5–1 L pro Stunde hinzu. Hitze, Luftfeuchtigkeit und Höhe treiben den Bedarf weiter nach oben.
Grenzen und praktische Tipps
Betrachten Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt, nicht als Verordnung: Durst und Urinfarbe sind im Alltag die besten Anhaltspunkte — blassgelb heißt, Sie liegen richtig. In heißem Klima sowie in Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf, manche Nieren- und Herzerkrankungen erfordern eine ärztlich festgelegte Trinkmenge, und extremes Übertrinken ist ebenfalls schädlich. Fürs Training verfeinern unsere Schweißraten- und TDEE-Rechner das Bild — und in der CaloNote-App können Sie Ihr Wasser zusammen mit den Mahlzeiten protokollieren.
Häufig gestellte Fragen
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.