Rechner für die tägliche Ballaststoffzufuhr

Rechner für die tägliche Ballaststoffzufuhr

Ballaststoffe fördern die Verdauung, einen stabileren Blutzucker, niedrigeres Cholesterin und einen gesunden Darm, doch die meisten Menschen erreichen die empfohlene Menge bei Weitem nicht. Das Institute of Medicine empfiehlt etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien, sodass dein Ziel mit deiner Energiezufuhr steigt. Gib deine täglichen Kalorien ein, um deine empfohlene Ballaststoffmenge in Gramm zu erhalten, mit typischen Referenzwerten für erwachsene Männer und Frauen. Steigere Ballaststoffe langsam und mit viel Wasser, um Beschwerden zu vermeiden.

Die meisten Menschen nehmen nur etwa die Hälfte der benötigten Ballaststoffe zu sich. Steigere die Menge schrittweise mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse und trinke ausreichend Wasser.