Carb-Loading-Rechner

Carb-Loading-Rechner

Carb-Loading vor einem Marathon, einer langen Radtour oder einem Triathlon kann die Ermüdung hinauszögern, indem es die Glykogenspeicher maximiert — aber nur mit der richtigen Menge. Gib dein Körpergewicht ein und wie aggressiv du laden möchtest, und dieser Rechner liefert deine täglichen Kohlenhydratgramm, die daraus gewonnenen Kalorien und eine grobe Aufteilung pro Mahlzeit. Nutze ihn für die 1–3 Tapering-Tage vor einem Wettkampf von 90+ Minuten.

Carb-Loading füllt die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber in den 1–3 Tagen vor einem langen Ausdauerwettkampf (90+ Minuten) auf. Sporternährungs-Leitlinien empfehlen während der Ladephase etwa 7–12 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, wobei 10 g/kg ein gängiges Ziel ist. Bevorzuge leicht verdauliche, ballaststoffarme Kohlenhydrate, halte das Training im Tapering locker und rechne mit 1–2 kg Wassergewichtszunahme, da Glykogen Wasser bindet.