Kaloriendefizit-Rechner
Tägliches Kalorienziel und Zeitrahmen für jede wöchentliche Abnahmerate
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenKaloriendefizit-Rechner
Ein sicheres Defizit liegt bei etwa 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) pro Woche — niemals unter ~1200 kcal/Tag. Schnelleres Abnehmen erhöht das Risiko von Muskelverlust und Jo-Jo-Effekt. Kombiniere das Defizit mit ausreichend Protein und Krafttraining.