Υπολογιστής ποσοστού 1RM

Υπολογιστής ποσοστού 1RM

Τα περισσότερα προγράμματα δύναμης συνταγογραφούν φορτία ως ποσοστό του μεγίστου μίας επανάληψης — 5×5 στο 80%, μία κορυφαία επανάληψη στο 90%, σετ ξεκούρασης στο 70%. Εισαγάγετε το 1RM σας και αυτός ο υπολογιστής κατασκευάζει τον πλήρη πίνακα από το 100% έως το 50%, με το ακριβές βάρος (στρογγυλοποιημένο σε ρεαλιστικά βήματα δίσκων) και τις τυπικές επαναλήψεις σε κάθε ποσοστό. Χρησιμοποιήστε τον για να ορίσετε κάθε βάρος εργασίας σε ένα πρόγραμμα 5/3/1, ποσοστιαίο ή γραμμικό με μία ματιά.

Τα εύρη επαναλήψεων είναι γενικός οδηγός· οι επαναλήψεις που μπορείτε πραγματικά να κάνετε σε κάθε ποσοστό ποικίλλουν ανάλογα με την άσκηση, το επίπεδο προπόνησης και την κόπωση. Τα περισσότερα προγράμματα συνταγογραφούν δουλειά στο εύρος 70–90%, με το χαμηλότερο άκρο για όγκο και το υψηλότερο για δύναμη.