Υπολογιστής ποσοστού 1RM
Κάθε προπονητικό ποσοστό του μεγίστου μίας επανάληψης
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήτο μέγιστο μίας επανάληψης για την άσκηση
Υπολογιστής ποσοστού 1RM
Τα περισσότερα προγράμματα δύναμης συνταγογραφούν φορτία ως ποσοστό του μεγίστου μίας επανάληψης — 5×5 στο 80%, μία κορυφαία επανάληψη στο 90%, σετ ξεκούρασης στο 70%. Εισαγάγετε το 1RM σας και αυτός ο υπολογιστής κατασκευάζει τον πλήρη πίνακα από το 100% έως το 50%, με το ακριβές βάρος (στρογγυλοποιημένο σε ρεαλιστικά βήματα δίσκων) και τις τυπικές επαναλήψεις σε κάθε ποσοστό. Χρησιμοποιήστε τον για να ορίσετε κάθε βάρος εργασίας σε ένα πρόγραμμα 5/3/1, ποσοστιαίο ή γραμμικό με μία ματιά.
Τα εύρη επαναλήψεων είναι γενικός οδηγός· οι επαναλήψεις που μπορείτε πραγματικά να κάνετε σε κάθε ποσοστό ποικίλλουν ανάλογα με την άσκηση, το επίπεδο προπόνησης και την κόπωση. Τα περισσότερα προγράμματα συνταγογραφούν δουλειά στο εύρος 70–90%, με το χαμηλότερο άκρο για όγκο και το υψηλότερο για δύναμη.
Συχνές ερωτήσεις
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.