Υπολογιστής Wilks

Δίκαιη σύγκριση δύναμης ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος

CaloNoteΒγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

Φύλο

βαθύ κάθισμα + πάγκος + άρση θανάτου ή οποιαδήποτε άρση

Υπολογιστής Wilks

Η βαθμολογία Wilks εξισορροπεί τις συνθήκες στο powerlifting προσαρμόζοντας το συνολικό σας σήκωμα ανάλογα με το σωματικό βάρος, ώστε ένας ελαφρύτερος και ένας βαρύτερος αθλητής να συγκρίνονται δίκαια. Εισαγάγετε φύλο, σωματικό βάρος και συνολικό σήκωμα (βαθύ κάθισμα + πάγκος + άρση θανάτου ή οποιαδήποτε μεμονωμένη άρση) για να λάβετε τον συντελεστή και τη βαθμολογία Wilks, καθώς και ένα κατά προσέγγιση επίπεδο δύναμης. Είναι ο πιο ευρέως χρησιμοποιούμενος τύπος σχετικής δύναμης στο άθλημα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή Wilks

Επιλέξτε φύλο, εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος και το συνολικό βάρος που σηκώσατε — βαθύ κάθισμα συν πάγκο συν άρσεις θανάτου ή οποιαδήποτε μεμονωμένη άρση — και μετά πατήστε υπολογισμός. Πριν το εκτελέσετε, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ κιλών και λιβρών, και το εργαλείο μετατρέπει για εσάς. Το σκορ Wilks εμφανίζεται αμέσως, μαζί με τον συντελεστή Wilks και ένα χονδρικό επίπεδο δύναμης, χωρίς εγγραφή και χωρίς εγκατάσταση. Αλλάξτε οποιοδήποτε πεδίο και υπολογίστε ξανά για να συγκρίνετε άρσεις ή σωματικά βάρη το ένα δίπλα στο άλλο.

Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας

Ένα υψηλότερο σκορ Wilks σημαίνει ότι είστε ισχυρότεροι ανά κιλό, όποιο κι αν είναι το βάρος σας. Ως γενικός οδηγός, γύρω στο 300 είναι ένας στέρεος, καλά προπονημένος αθλητής, κοντά στο 400 πολύ δυνατός και ανταγωνιστικός σε πολλούς τοπικούς αγώνες, και 500 ή παραπάνω είναι επίπεδο ελίτ. Το όλο νόημα είναι η δικαιοσύνη: ένας αθλητής 60 κιλών και ένας 110 κιλών μπορούν να πετύχουν πολύ διαφορετικά σύνολα κι όμως να καταλήξουν σε παρόμοιο Wilks, οπότε το σκορ σας επιτρέπει να τους συγκρίνετε επί ίσοις όροις.

Η επιστήμη πίσω από τους αριθμούς

Ο συντελεστής Wilks είναι μια πολυωνυμική συνάρτηση πέμπτου βαθμού του σωματικού βάρους, με ξεχωριστές σταθερές για άνδρες και γυναίκες, ρυθμισμένη ώστε οι βαρύτεροι αθλητές να υποβαθμίζονται για να αντισταθμιστεί το φυσικό τους πλεονέκτημα σε μοχλό και μάζα. Ο υπολογιστής αξιολογεί αυτό το πολυώνυμο για το βάρος σας, το μετατρέπει σε συντελεστή και μετά τον πολλαπλασιάζει με το σύνολό σας για να κανονικοποιήσει το αποτέλεσμα. Δύο αθλητές με διαφορετικό βάρος τοποθετούνται ουσιαστικά σε μία καμπύλη, γι' αυτό το ίδιο σύνολο δίνει διαφορετικά σκορ στα 70 κιλά και στα 100 κιλά.

Όρια και πρακτικές συμβουλές

Το Wilks έχει σε μεγάλο βαθμό αντικατασταθεί από νεότερους τύπους όπως οι πόντοι IPF GL και το DOTS, μπορεί να είναι άδικο στα άκρα του εύρους βάρους και αγνοεί εντελώς την ηλικία. Δείτε το ως σύγκριση σχετικής δύναμης, όχι ως ετυμηγορία για την αξία σας ως αθλητή. Για μια ευρύτερη εικόνα, συνδυάστε το με τον υπολογιστή Σχετικής Δύναμης του CaloNote και χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή One-Rep-Max για να εκτιμήσετε μια άρση της οποίας το μέγιστο δεν έχετε δοκιμάσει. Στη συνέχεια η εφαρμογή CaloNote σας βοηθά να παρακολουθείτε την προπόνηση και τη διατροφή με την πάροδο του χρόνου.

Συχνές ερωτήσεις

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Περισσότερα