Υπολογιστής σετ προθέρμανσης
Έτοιμη κλιμάκωση προθέρμανσης για το βάρος εργασίας σας
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήΗ ολυμπιακή μπάρα είναι 20 kg / 45 lb
Υπολογιστής σετ προθέρμανσης
Η σωστή προθέρμανση πριν από ένα βαρύ σετ αυξάνει την απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά οι υπολογισμοί στη μέση της προπόνησης είναι ενοχλητικοί. Εισαγάγετε το βάρος εργασίας, το βάρος της μπάρας και τις επαναλήψεις του σετ εργασίας, και αυτός ο υπολογιστής δημιουργεί μια τυπική κλιμάκωση προθέρμανσης — άδεια μπάρα και μετά περίπου 40%, 60%, 80% και 90% — με το βάρος και τις επαναλήψεις για κάθε σετ, στρογγυλοποιημένα σε πραγματικά βήματα δίσκων. Συνδυάζεται φυσικά με τους υπολογιστές 1RM, RPE και δίσκων μπάρας.
Μια κλιμάκωση περίπου από άδεια μπάρα, στο 40%, 60%, 80% και 90% του βάρους εργασίας προετοιμάζει τους μύες και το νευρικό σύστημα χωρίς να προκαλεί κόπωση. Τα σετ στο βάρος εργασίας ή πάνω από αυτό παραλείπονται. Προσαρμόστε το στη δική σας ρουτίνα — οι βαρύτερες ή τεχνικές άρσεις μπορεί να χρειάζονται περισσότερα βήματα.
Συχνές ερωτήσεις
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.