Υπολογιστής σετ προθέρμανσης

Υπολογιστής σετ προθέρμανσης

Η σωστή προθέρμανση πριν από ένα βαρύ σετ αυξάνει την απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά οι υπολογισμοί στη μέση της προπόνησης είναι ενοχλητικοί. Εισαγάγετε το βάρος εργασίας, το βάρος της μπάρας και τις επαναλήψεις του σετ εργασίας, και αυτός ο υπολογιστής δημιουργεί μια τυπική κλιμάκωση προθέρμανσης — άδεια μπάρα και μετά περίπου 40%, 60%, 80% και 90% — με το βάρος και τις επαναλήψεις για κάθε σετ, στρογγυλοποιημένα σε πραγματικά βήματα δίσκων. Συνδυάζεται φυσικά με τους υπολογιστές 1RM, RPE και δίσκων μπάρας.

Μια κλιμάκωση περίπου από άδεια μπάρα, στο 40%, 60%, 80% και 90% του βάρους εργασίας προετοιμάζει τους μύες και το νευρικό σύστημα χωρίς να προκαλεί κόπωση. Τα σετ στο βάρος εργασίας ή πάνω από αυτό παραλείπονται. Προσαρμόστε το στη δική σας ρουτίνα — οι βαρύτερες ή τεχνικές άρσεις μπορεί να χρειάζονται περισσότερα βήματα.