Υπολογιστής RPE
Εκτιμήστε 1RM και φορτία προπόνησης από το RPE
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήRPE του σετ
RPE 10 = καμία επανάληψη απόθεμα, RPE 8 = 2 επαναλήψεις απόθεμα
Υπολογιστής RPE
Η προπόνηση με βάση το RPE προσαρμόζει το βάρος στο πόσο δύσκολο νιώθει πραγματικά ένα σετ αντί για ένα σταθερό ποσοστό. Εισαγάγετε το βάρος που σηκώσατε, τις επαναλήψεις και το RPE εκείνου του σετ, και αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τυπικό πίνακα RPE για να εκτιμήσει το 1RM σας και να προτείνει φορτία προπόνησης για συνηθισμένους στόχους επαναλήψεων. Το RPE 10 σημαίνει καμία επανάληψη απόθεμα· το RPE 8 σημαίνει περίπου δύο απόθεμα. Είναι η βάση των σύγχρονων αυτορυθμιζόμενων προγραμμάτων και συνδυάζεται καλά με ένα πλάνο ποσοστού 1RM.
Βασίζεται στον τυπικό πίνακα RPE/RIR. Το RPE (βαθμός αντιλαμβανόμενης προσπάθειας) αξιολογεί πόσο δύσκολο ήταν ένα σετ: το RPE 10 είναι ένα πραγματικό μέγιστο, το RPE 8 σημαίνει ότι θα μπορούσατε να κάνετε περίπου 2 ακόμη επαναλήψεις. Είναι μια πιο ευέλικτη εναλλακτική στα σταθερά ποσοστά για αυτορυθμιζόμενη προπόνηση.
Συχνές ερωτήσεις
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.