Υπολογιστής RPE

Εκτιμήστε 1RM και φορτία προπόνησης από το RPE

RPE του σετ

RPE 10 = καμία επανάληψη απόθεμα, RPE 8 = 2 επαναλήψεις απόθεμα

Υπολογιστής RPE

Η προπόνηση με βάση το RPE προσαρμόζει το βάρος στο πόσο δύσκολο νιώθει πραγματικά ένα σετ αντί για ένα σταθερό ποσοστό. Εισαγάγετε το βάρος που σηκώσατε, τις επαναλήψεις και το RPE εκείνου του σετ, και αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τυπικό πίνακα RPE για να εκτιμήσει το 1RM σας και να προτείνει φορτία προπόνησης για συνηθισμένους στόχους επαναλήψεων. Το RPE 10 σημαίνει καμία επανάληψη απόθεμα· το RPE 8 σημαίνει περίπου δύο απόθεμα. Είναι η βάση των σύγχρονων αυτορυθμιζόμενων προγραμμάτων και συνδυάζεται καλά με ένα πλάνο ποσοστού 1RM.

Βασίζεται στον τυπικό πίνακα RPE/RIR. Το RPE (βαθμός αντιλαμβανόμενης προσπάθειας) αξιολογεί πόσο δύσκολο ήταν ένα σετ: το RPE 10 είναι ένα πραγματικό μέγιστο, το RPE 8 σημαίνει ότι θα μπορούσατε να κάνετε περίπου 2 ακόμη επαναλήψεις. Είναι μια πιο ευέλικτη εναλλακτική στα σταθερά ποσοστά για αυτορυθμιζόμενη προπόνηση.

Περισσότερα