Υπολογιστής λόγου δύναμης προς βάρος

Πόσο δυνατοί είστε για το σωματικό σας βάρος;

CaloNoteΒγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογή

το βάρος που σηκώνετε, π.χ. το 1RM στο squat ή στις πιέσεις στήθους

Υπολογιστής λόγου δύναμης προς βάρος

Το να σηκώνετε περισσότερα μετράει λιγότερο από το να σηκώνετε περισσότερα για το μέγεθός σας. Αυτός ο υπολογιστής διαιρεί μια άρση (όπως το 1RM σας στο squat, στις πιέσεις στήθους ή στις άρσεις θανάτου) με το σωματικό σας βάρος για να δώσει τη σχετική σας δύναμη — για παράδειγμα, πιέσεις στήθους 1,5× του σωματικού βάρους. Σας τοποθετεί επίσης σε μια γενική κλίμακα επιπέδων από τον αγύμναστο έως τον κορυφαίο. Τα ακριβή πρότυπα διαφέρουν ανά άρση και ανά φύλο, οπότε χρησιμοποιήστε τη βαθμολογία ως οδηγό και παρακολουθήστε τον λόγο με τον χρόνο ως το πραγματικό μέτρο προόδου.

Σχετική δύναμη = άρση ÷ σωματικό βάρος. Οι ζώνες επιπέδων εδώ είναι ένας γενικός οδηγός για μια σύνθετη άρση με μπάρα· τα πραγματικά πρότυπα διαφέρουν ανά άσκηση (squat έναντι πιέσεων στήθους έναντι άρσεων θανάτου) και ανά φύλο, οπότε αντιμετωπίστε το επίπεδο ως κατά προσέγγιση.

Συχνές ερωτήσεις

What is a strength-to-bodyweight ratio?
A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
What is a good strength-to-bodyweight ratio?
It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.

Περισσότερα