Υπολογιστής Όγκου Προπόνησης

Υπολογιστής Όγκου Προπόνησης

Το φορτίο όγκου — σετ πολλαπλασιασμένα επί επαναλήψεις επί βάρος — είναι ένα από τα σαφέστερα μέτρα του πόση εργασία περιείχε μια προπόνηση, και η σταδιακή αύξησή του αποτελεί πρωταρχικό μοχλό μυϊκής ανάπτυξης. Εισαγάγετε τα σετ, τις επαναλήψεις ανά σετ και το βάρος ανά επανάληψη για να υπολογίσετε το τονάζ και τις συνολικές επαναλήψεις για μια κίνηση. Προσθέστε τα νούμερα σε όλες τις ασκήσεις για να παρακολουθείτε τον εβδομαδιαίο όγκο ανά μυϊκή ομάδα και παρακολουθήστε την τάση αντί για μια μεμονωμένη προπόνηση.

Φορτίο όγκου = σετ × επαναλήψεις × βάρος. Είναι ένας απλός τρόπος για να συγκρίνετε τη συνολική εργασία μεταξύ προπονήσεων ή να παρακολουθείτε τον εβδομαδιαίο όγκο ανά μυϊκή ομάδα. Η παρακολούθηση της τάσης έχει μεγαλύτερη σημασία από οποιονδήποτε μεμονωμένο αριθμό· ο αυξανόμενος όγκος με την πάροδο του χρόνου γενικά οδηγεί σε αύξηση μυών και δύναμης.