Υπολογιστής σχετικής δύναμης
Ο λόγος δύναμης προς σωματικό βάρος σας
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήβάρος που σηκώθηκε, π.χ. 140
το σωματικό σας βάρος σε κιλά, π.χ. 70
Υπολογιστής σχετικής δύναμης
Ένας πάγκος 120 kg είναι εντυπωσιακός σε σωματικό βάρος 70 kg και συνηθισμένος στα 110 kg — το ακατέργαστο φορτίο από μόνο του δεν σας λέει πόσο δυνατοί είστε για το μέγεθός σας. Εισαγάγετε το βάρος που σηκώσατε και το σωματικό σας βάρος, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει τη σχετική σας δύναμη ως λόγο και ως πολλαπλάσιο του σωματικού βάρους. Χρησιμοποιήστε τον για να συγκρίνετε άρσεις μεταξύ αθλητών, να παρακολουθείτε τη δύναμη ανεξάρτητα από τις αλλαγές βάρους ή να θέτετε στόχους ως πολλαπλάσια του σωματικού βάρους για οποιαδήποτε άρση.
Η σχετική δύναμη είναι το βάρος που σηκώνετε διαιρεμένο με το σωματικό σας βάρος. Σας επιτρέπει να συγκρίνετε δίκαια τη δύναμη μεταξύ ανθρώπων διαφορετικού μεγέθους — ένα κάθισμα 100 kg σημαίνει πολύ διαφορετικά πράγματα σε σωματικό βάρος 60 kg και 90 kg. Οι προπονητές συχνά αναφέρουν ορόσημα ως πολλαπλάσια του σωματικού βάρους (για παράδειγμα ένα άρση θανάτου 2× του σωματικού βάρους). Χρησιμοποιήστε την ίδια άρση και σταθερό σωματικό βάρος για να παρακολουθείτε την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
Ο ίδιος λόγος σημαίνει διαφορετικά πράγματα
Ένας λόγος 1,0 δεν είναι ένα επίτευγμα αλλά πολλά. Το να κάνετε πιέσεις πάγκου με το σωματικό σας βάρος είναι στέρεο ενδιάμεσο ορόσημο, το να το σηκώσετε σε άρσεις θανάτου είναι πρώιμο, και το να το ωθήσετε πάνω από το κεφάλι είναι πραγματικά προχωρημένο: τόσο διαφέρουν οι μοχλοί και η μυϊκή μάζα που εμπλέκεται. Συγκρίνετε τον αριθμό σας με την ίδια άρση στον χρόνο και με όσους κάνουν αυτή την άρση, ποτέ ανάμεσα σε ασκήσεις. Ο λόγος ανεβαίνει επίσης για δύο λόγους: σηκώνετε περισσότερα ή ζυγίζετε λιγότερα. Μόνο το πρώτο είναι αναμφισβήτητη πρόοδος.
Πώς να πάρετε έναν αριθμό που αξίζει εμπιστοσύνη
Καταχωρίστε και τις δύο τιμές στο ίδιο σύστημα μονάδων και χρησιμοποιήστε φορτίο που πράγματι σηκώσατε σε μία επανάληψη: ένα εκτιμώμενο μέγιστο από σετ οκτώ επαναλήψεων μεταφέρει το σφάλμα της εκτίμησης μέσα στον λόγο σας. Ζυγίζεστε πάντα την ίδια ώρα, κατά προτίμηση το πρωί νηστικοί, γιατί μια φυσιολογική διακύμανση ενός με δύο κιλών μέσα στην ημέρα μετακινεί τον λόγο αρκετά ώστε να κρύψει την πραγματική πρόοδο. Παρακολουθείτε μία άρση κάθε φορά αντί να ανακατεύετε ασκήσεις.
Γιατί οι αγώνες δεν χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο
Ο λόγος είναι απλώς το φορτίο διά το σωματικό βάρος: εύκολος στην ανάγνωση αλλά μεροληπτικός. Η μυϊκή δύναμη κλιμακώνεται περίπου με το εμβαδόν της εγκάρσιας διατομής ενώ η σωματική μάζα με τον όγκο, οπότε η δύναμη τείνει να αυξάνεται περίπου με τη δύναμη των δύο τρίτων του βάρους και όχι γραμμικά. Οι απλοί λόγοι κολακεύουν έτσι τους ελαφρύτερους και αδικούν τους βαρύτερους. Ακριβώς γι αυτό η άρση δυνάμεως βαθμολογεί με αλλομετρικούς τύπους — οι υπολογιστές DOTS και Wilks εφαρμόζουν αυτές τις καμπύλες αν θέλετε δίκαιη σύγκριση μεταξύ κατηγοριών βάρους.
Όρια και πρακτικές συμβουλές
Ο λόγος δεν γνωρίζει τίποτα για το ύψος σας, τα μήκη των άκρων ή τους μοχλούς σας, και κάποιος με μακριά χέρια μπορεί να είναι δυνατότερος και όμως να βαθμολογηθεί χαμηλότερα στον πάγκο. Επίσης ανταμείβει την απώλεια βάρους χωρίς διάκριση: μια επιθετική γράμμωση ανεβάζει τον λόγο για ένα διάστημα ακόμη κι όταν η απόλυτη δύναμη πέφτει, κάτι που είναι πρόοδος μόνο στα χαρτιά. Ο διαρκής τρόπος βελτίωσης είναι να διατηρήσετε ή να χτίσετε άλιπη μάζα ενώ χάνετε λίπος, οπότε συνδυάστε το με τους υπολογιστές πρωτεΐνης και θερμιδικού ελλείμματος — και η εφαρμογή CaloNote καταγράφει τη διατροφική πλευρά από μια φωτογραφία όσο εσείς συνεχίζετε την προπόνηση.
Συχνές ερωτήσεις
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.