Calculadora de porcentaje de 1RM

Calculadora de porcentaje de 1RM

La mayoría de los programas de fuerza prescriben las cargas como un porcentaje de tu máximo de una repetición — 5×5 al 80%, una serie máxima al 90%, series de descarga al 70%. Introduce tu 1RM y esta calculadora crea la tabla completa desde el 100% hasta el 50%, con el peso exacto (redondeado a incrementos reales de discos) y las repeticiones típicas en cada porcentaje. Úsala para fijar de un vistazo cada peso de trabajo en un programa 5/3/1, basado en porcentajes o lineal.

Los rangos de repeticiones son una guía general; las repeticiones que realmente puedes hacer en cada porcentaje varían según el ejercicio, el nivel de entrenamiento y la fatiga. La mayoría de los programas prescriben el trabajo en el rango 70–90%, con el extremo inferior para el volumen y el superior para la fuerza.