Calculadora de porcentaje de 1RM
Cada porcentaje de entrenamiento de tu máximo de una repetición
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Calculadora de porcentaje de 1RM
La mayoría de los programas de fuerza prescriben las cargas como un porcentaje de tu máximo de una repetición — 5×5 al 80%, una serie máxima al 90%, series de descarga al 70%. Introduce tu 1RM y esta calculadora crea la tabla completa desde el 100% hasta el 50%, con el peso exacto (redondeado a incrementos reales de discos) y las repeticiones típicas en cada porcentaje. Úsala para fijar de un vistazo cada peso de trabajo en un programa 5/3/1, basado en porcentajes o lineal.
Los rangos de repeticiones son una guía general; las repeticiones que realmente puedes hacer en cada porcentaje varían según el ejercicio, el nivel de entrenamiento y la fatiga. La mayoría de los programas prescriben el trabajo en el rango 70–90%, con el extremo inferior para el volumen y el superior para la fuerza.
Preguntas frecuentes
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.