Calculadora de fuerza relativa
Tu relación fuerza-peso corporal
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratispeso levantado, p. ej. 140
tu peso corporal en kilogramos, p. ej. 70
Calculadora de fuerza relativa
Un press de banca de 120 kg es impresionante con 70 kg de peso corporal y corriente con 110 kg: la carga absoluta por sí sola no dice cuán fuerte eres para tu tamaño. Introduce el peso que levantaste y tu peso corporal, y esta calculadora te devuelve tu fuerza relativa como una relación y como un múltiplo del peso corporal. Úsala para comparar levantamientos entre atletas, seguir tu fuerza al margen de los cambios de peso o fijar metas en múltiplos del peso corporal para cualquier ejercicio.
La fuerza relativa es el peso que levantas dividido entre tu peso corporal. Permite comparar la fuerza de forma justa entre personas de distinto tamaño: una sentadilla de 100 kg significa cosas muy distintas con 60 kg y con 90 kg de peso corporal. Los entrenadores suelen plantear metas como múltiplos del peso corporal (por ejemplo, un peso muerto de 2× el peso corporal). Usa el mismo ejercicio y un peso corporal constante para seguir tu progreso con el tiempo.
El mismo ratio no significa lo mismo
Un ratio de 1,0 no es un logro sino varios. Hacer press de banca con tu propio peso corporal es un hito intermedio sólido, levantarlo en peso muerto es temprano, y empujarlo por encima de la cabeza es realmente avanzado: las palancas y la masa muscular implicadas difieren así de mucho. Compara tu número con el mismo levantamiento a lo largo del tiempo y con quienes hacen ese levantamiento, nunca entre ejercicios. Además, el ratio sube por dos motivos: levantar más o pesar menos. Solo el primero es progreso sin ambigüedad.
Conseguir un número fiable
Introduce ambas cifras en el mismo sistema de unidades y usa una carga que hayas levantado realmente a una repetición: un máximo estimado a partir de una serie de ocho arrastra el error de la estimación hasta tu ratio. Pésate siempre a la misma hora, preferiblemente por la mañana en ayunas, porque una oscilación normal de uno o dos kilos a lo largo del día mueve el ratio lo bastante como para ocultar el progreso real. Sigue un solo levantamiento cada vez en lugar de mezclar ejercicios.
Por qué las competiciones no usan esta fórmula
El ratio es simplemente la carga dividida por el peso corporal: fácil de leer, pero sesgado. La fuerza muscular escala aproximadamente con el área de sección transversal mientras que la masa corporal escala con el volumen, así que la fuerza tiende a crecer con la potencia de dos tercios del peso y no en línea recta. Los ratios simples favorecen por tanto a los levantadores ligeros y penalizan a los pesados. Justo por eso la halterofilia de potencia puntúa con fórmulas alométricas: nuestras calculadoras de DOTS y Wilks aplican esas curvas si quieres una comparación justa entre pesos.
Límites y consejos prácticos
El ratio no sabe nada de tu estatura, la longitud de tus extremidades ni tus palancas, y alguien de brazos largos puede ser más fuerte y aun así puntuar peor en banca. También premia la pérdida de peso sin distinguir: una definición agresiva sube el ratio durante un tiempo aunque la fuerza absoluta caiga, y eso es progreso solo sobre el papel. La forma duradera de mejorarlo es mantener o ganar masa magra mientras pierdes grasa, así que combínalo con nuestras calculadoras de proteína y déficit calórico, y deja que la app CaloNote registre la parte de la comida con una foto mientras sigues entrenando.
Preguntas frecuentes
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.