Calculadora de series de calentamiento

Calculadora de series de calentamiento

Calentar bien antes de una serie pesada mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesión, pero hacer los cálculos en mitad del entrenamiento es molesto. Introduce tu peso de trabajo, el peso de la barra y las repeticiones de tu serie principal, y esta calculadora crea una progresión de calentamiento estándar —barra vacía y luego aproximadamente 40%, 60%, 80% y 90%— con el peso y las repeticiones de cada serie, redondeados a incrementos reales de discos. Combina de forma natural con las calculadoras de 1RM, RPE y discos de barra.

Una progresión de aproximadamente barra vacía, 40%, 60%, 80% y 90% del peso de trabajo prepara los músculos y el sistema nervioso sin causar fatiga. Las series iguales o superiores al peso de trabajo se omiten. Ajústalo a tu propia rutina: los levantamientos más pesados o técnicos pueden necesitar más pasos.