Calculadora de series de calentamiento
Una progresión de calentamiento lista para tu peso de trabajo
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisLa barra olímpica es de 20 kg / 45 lb
Calculadora de series de calentamiento
Calentar bien antes de una serie pesada mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesión, pero hacer los cálculos en mitad del entrenamiento es molesto. Introduce tu peso de trabajo, el peso de la barra y las repeticiones de tu serie principal, y esta calculadora crea una progresión de calentamiento estándar —barra vacía y luego aproximadamente 40%, 60%, 80% y 90%— con el peso y las repeticiones de cada serie, redondeados a incrementos reales de discos. Combina de forma natural con las calculadoras de 1RM, RPE y discos de barra.
Una progresión de aproximadamente barra vacía, 40%, 60%, 80% y 90% del peso de trabajo prepara los músculos y el sistema nervioso sin causar fatiga. Las series iguales o superiores al peso de trabajo se omiten. Ajústalo a tu propia rutina: los levantamientos más pesados o técnicos pueden necesitar más pasos.
Preguntas frecuentes
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.