Calculadora de volumen de entrenamiento

Calculadora de volumen de entrenamiento

La carga de volumen —series multiplicadas por repeticiones multiplicadas por peso— es una de las medidas más claras del trabajo realizado en una sesión, y aumentarla de forma progresiva es un motor principal del crecimiento muscular. Introduce las series, las repeticiones por serie y el peso por repetición para obtener el tonelaje y las repeticiones totales de un movimiento. Suma las cifras de todos los ejercicios para seguir el volumen semanal por grupo muscular y observa la tendencia más que cualquier entrenamiento aislado.

Carga de volumen = series × repeticiones × peso. Es una forma sencilla de comparar el trabajo total entre sesiones o de seguir el volumen semanal por grupo muscular. Importa más seguir la tendencia que cualquier cifra aislada; aumentar el volumen con el tiempo suele impulsar las ganancias de músculo y fuerza.