Calculadora de RPE

Estima el 1RM y las cargas de entrenamiento a partir del RPE

RPE de la serie

RPE 10 = sin repeticiones de reserva, RPE 8 = 2 repeticiones en reserva

Calculadora de RPE

El entrenamiento basado en RPE ajusta el peso a lo dura que realmente se siente una serie en lugar de usar un porcentaje fijo. Introduce el peso que levantaste, las repeticiones y el RPE de esa serie, y esta calculadora usa la tabla estándar de RPE para estimar tu 1RM y sugerir cargas de trabajo para objetivos de repeticiones habituales. RPE 10 significa que no quedan repeticiones en el tanque; RPE 8 significa que quedan unas dos en reserva. Es la base de los programas autorregulados modernos y combina bien con un plan de porcentajes de 1RM.

Basado en la tabla estándar RPE/RIR. El RPE (índice de esfuerzo percibido) mide lo dura que fue una serie: RPE 10 es un máximo real, RPE 8 significa que podrías haber hecho unas 2 repeticiones más. Es una alternativa más flexible que los porcentajes fijos para el entrenamiento autorregulado.

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