Calculadora de RPE
Estima el 1RM y las cargas de entrenamiento a partir del RPE
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RPE 10 = sin repeticiones de reserva, RPE 8 = 2 repeticiones en reserva
Calculadora de RPE
El entrenamiento basado en RPE ajusta el peso a lo dura que realmente se siente una serie en lugar de usar un porcentaje fijo. Introduce el peso que levantaste, las repeticiones y el RPE de esa serie, y esta calculadora usa la tabla estándar de RPE para estimar tu 1RM y sugerir cargas de trabajo para objetivos de repeticiones habituales. RPE 10 significa que no quedan repeticiones en el tanque; RPE 8 significa que quedan unas dos en reserva. Es la base de los programas autorregulados modernos y combina bien con un plan de porcentajes de 1RM.
Basado en la tabla estándar RPE/RIR. El RPE (índice de esfuerzo percibido) mide lo dura que fue una serie: RPE 10 es un máximo real, RPE 8 significa que podrías haber hecho unas 2 repeticiones más. Es una alternativa más flexible que los porcentajes fijos para el entrenamiento autorregulado.
Preguntas frecuentes
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.