Calculadora Wilks
Compara la fuerza de forma justa según el peso corporal
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sentadilla + press de banca + peso muerto, o cualquier levantamiento
Calculadora Wilks
La puntuación Wilks iguala las condiciones en el powerlifting ajustando tu total levantado según el peso corporal, de modo que un atleta más ligero y otro más pesado puedan compararse de forma justa. Introduce tu sexo, peso corporal y total levantado (sentadilla + press de banca + peso muerto, o cualquier levantamiento individual) para obtener tu coeficiente y puntuación Wilks, además de un nivel de fuerza aproximado. Es la fórmula de fuerza relativa más utilizada en este deporte.
Cómo usar la calculadora Wilks
Elige tu sexo, introduce tu peso corporal y tu total levantado —sentadilla más press de banca más peso muerto, o cualquier levantamiento— y pulsa calcular. Antes de ejecutarla puedes cambiar entre kg y lb, y la herramienta hace la conversión por ti. Tu puntuación Wilks aparece al instante, junto al coeficiente Wilks y un nivel de fuerza aproximado, sin registro y sin instalar nada. Cambia cualquier campo y vuelve a calcular para comparar levantamientos o pesos corporales lado a lado.
Cómo interpretar tu resultado
Una puntuación Wilks más alta significa que eres más fuerte kilo por kilo, sea cual sea tu peso. Como guía aproximada, en torno a 300 es un atleta sólido y bien entrenado, cerca de 400 es muy fuerte y competitivo en muchos torneos locales, y 500 o más es terreno de élite. La idea es la equidad: un atleta de 60 kg y otro de 110 kg pueden lograr totales muy distintos y aun así quedar en un Wilks parecido, lo que permite compararlos en igualdad de condiciones.
La ciencia detrás de la puntuación
El coeficiente Wilks es una función polinómica de quinto grado del peso corporal, con constantes distintas para hombres y mujeres, ajustada para que los atletas más pesados se reduzcan y así compensar su ventaja natural de palanca y masa. La calculadora evalúa ese polinomio con tu peso, lo convierte en un coeficiente y lo multiplica por tu total levantado para normalizar el resultado. Dos atletas de pesos distintos quedan sobre una misma curva, por eso el mismo total produce puntuaciones diferentes a 70 kg y a 100 kg.
Límites y consejos prácticos
Wilks ha quedado en gran parte superado por fórmulas más nuevas como los puntos IPF GL y DOTS, puede ser injusto en los extremos del rango de peso e ignora por completo la edad. Tómalo como una comparación de fuerza relativa, no como un veredicto sobre tu valía como atleta. Para una visión más amplia, combínalo con la calculadora de Fuerza Relativa de CaloNote y usa la calculadora de Una Repetición Máxima para estimar un levantamiento cuyo máximo no hayas probado. Después, la app CaloNote te ayuda a registrar entrenamiento y nutrición con el tiempo.
Preguntas frecuentes
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.