Calculator ng Calorie Deficit

Araw-araw na target na kalori at tagal para sa bawat lingguhang bilis ng pagbaba ng timbang

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

Calculator ng Calorie Deficit

Ang ligtas na deficit ay mga 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) bawat linggo — huwag bababa sa ~1200 kcal/araw. Ang mas mabilis na pagbaba ay nagpapataas ng panganib ng pagkawala ng kalamnan at pagbalik ng timbang. Isabay ang deficit sa sapat na protina at strength training.

Paano gamitin ang calorie deficit calculator na ito

Ilagay ang iyong pang-araw-araw na maintenance calories — ang dami na sinusunog mo bawat araw; kung hindi mo alam, kalkulahin muna ito gamit ang aming TDEE calculator. Opsyonal ang kasalukuyang timbang at target na timbang, pero kapag inilagay ang mga ito, makikita mo ang tantiyang bilang ng linggo para sa bawat plano. Maaari kang lumipat sa pagitan ng kg at lb anumang oras, at isang tap sa Calculate ay bubuo ng talahanayan na naghahambing ng tatlong bilis ng pagbaba ng timbang — hindi kailangang mag-sign up.

Paano basahin ang iyong resulta

Ipinapakita ng talahanayan ang tatlong lingguhang bilis — 0.25, 0.5 at 0.75 kg (0.5, 1 at 1.5 lb) — bawat isa may kaukulang pang-araw-araw na target na calories at, kung inilagay mo ang iyong mga timbang, ang tantiyang linggo para maabot ang layunin. Para sa karamihan, ang 0.5 kg (mga 1 lb) kada linggo ang pinakamainam na balanse ng nakikitang pag-unlad at pagiging napapanatili. Para sa kaligtasan, hinding-hindi magrerekomenda ang calculator ng mas mababa sa 1,200 kcal kada araw.

Ang formula at ang agham sa likod nito

Nakabatay ang kalkulasyon sa energy density ng taba ng katawan: humigit-kumulang 7,700 kcal bawat kilo (3,500 kcal bawat libra), bilang na nagmula sa pagsusuri ni Max Wishnofsky noong 1958. Ang iyong pang-araw-araw na deficit ay simpleng lingguhang bilis beses 7,700 hati sa 7 — kaya ang pagbaba ng 0.5 kg kada linggo ay nangangailangan ng deficit na humigit-kumulang 550 kcal kada araw. Ito rin ang energy accounting na ginagamit ng mga dietitian sa buong mundo, inilapat sa iyong sariling maintenance na numero.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Hindi ganap na linear ang tunay na katawan: umaangkop ang metabolismo habang pumapayat ka, maaaring itago ng pabago-bagong tubig sa katawan ang pagbaba ng taba nang ilang linggo, at maaaring kasama sa nawawala ang kalamnan kung napapabayaan ang protina at ehersisyo. Muling kalkulahin ang iyong maintenance tuwing bumababa ka ng ilang kilo, at ituring ang tantiyang linggo bilang estimate, hindi pangako. Isama ang tool na ito sa aming TDEE, BMI at macro calculators, silipin ang iyong curve sa weight simulator — at itala ang mga pagkain sa CaloNote app para manatiling tapat ang iyong deficit.

Mga Madalas Itanong

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Higit Pa