Calculator ng Calorie Deficit
Araw-araw na target na kalori at tagal para sa bawat lingguhang bilis ng pagbaba ng timbang
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appCalculator ng Calorie Deficit
Ang ligtas na deficit ay mga 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) bawat linggo — huwag bababa sa ~1200 kcal/araw. Ang mas mabilis na pagbaba ay nagpapataas ng panganib ng pagkawala ng kalamnan at pagbalik ng timbang. Isabay ang deficit sa sapat na protina at strength training.
Paano basahin ang iyong resulta
Ipinapakita ng talahanayan ang tatlong lingguhang bilis — 0.25, 0.5 at 0.75 kg (0.5, 1 at 1.5 lb) — bawat isa may kaukulang pang-araw-araw na target na calories at, kung inilagay mo ang iyong mga timbang, ang tantiyang linggo para maabot ang layunin. Para sa karamihan, ang 0.5 kg (mga 1 lb) kada linggo ang pinakamainam na balanse ng nakikitang pag-unlad at pagiging napapanatili. Para sa kaligtasan, hinding-hindi magrerekomenda ang calculator ng mas mababa sa 1,200 kcal kada araw.
Paano gamitin ang calorie deficit calculator na ito
Ilagay ang iyong pang-araw-araw na maintenance calories — ang dami na sinusunog mo bawat araw; kung hindi mo alam, kalkulahin muna ito gamit ang aming TDEE calculator. Opsyonal ang kasalukuyang timbang at target na timbang, pero kapag inilagay ang mga ito, makikita mo ang tantiyang bilang ng linggo para sa bawat plano. Maaari kang lumipat sa pagitan ng kg at lb anumang oras, at isang tap sa Calculate ay bubuo ng talahanayan na naghahambing ng tatlong bilis ng pagbaba ng timbang — hindi kailangang mag-sign up.
Ang formula at ang agham sa likod nito
Nakabatay ang kalkulasyon sa energy density ng taba ng katawan: humigit-kumulang 7,700 kcal bawat kilo (3,500 kcal bawat libra), bilang na nagmula sa pagsusuri ni Max Wishnofsky noong 1958. Ang iyong pang-araw-araw na deficit ay simpleng lingguhang bilis beses 7,700 hati sa 7 — kaya ang pagbaba ng 0.5 kg kada linggo ay nangangailangan ng deficit na humigit-kumulang 550 kcal kada araw. Ito rin ang energy accounting na ginagamit ng mga dietitian sa buong mundo, inilapat sa iyong sariling maintenance na numero.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Ipinapalagay ng pagtatantiyang ito na hindi nagbabago ang TDEE. Hindi nito isinasama ang pag-angkop ng metabolismo, pagbabago sa tubig sa katawan, o nagbabagong kurba ng timbang. Maaaring iba ang aktuwal na resulta.