Kalkulator ng Sodium at Asin

Paano ikinukumpara ang iyong sodium sa limitasyon ng WHO?

CaloNoteKunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

pagsama-samahin ang sodium mula sa mga nutrition label

Rekomendasyon ng WHO

Mas mababa sa 2000 mg na sodium (humigit-kumulang 5 g, o isang kutsarita, ng asin) bawat araw para sa mga matatanda.

Kalkulator ng Sodium at Asin

Ang sobrang sodium ay nagpapataas ng presyon ng dugo at ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Inirerekomenda ng World Health Organization na manatili ang mga matatanda sa ilalim ng 2000 mg na sodium bawat araw — humigit-kumulang 5 gramo, o isang kutsarita, ng asin. Ilagay ang iyong tinatayang araw-araw na sodium (pagsama-samahin ang mga halaga mula sa mga nutrition label) upang i-convert ito sa katumbas na asin at makita kung anong porsyento ng limitasyon ng WHO ang naabot mo, habang karamihan ng sodium ay nagmumula sa mga processed at restaurant na pagkain sa halip na sa asing idinadagdag mo mismo.

Hindi pareho ang sodium at asin: asin (g) = sodium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Karamihan ng sodium sa pagkain ay nagmumula sa mga processed at restaurant na pagkain, hindi sa lalagyan ng asin.

Paano gamitin ang sodium calculator na ito

Idagdag ang sodium na nakalista sa mga nutrition label ng kinakain mo sa isang araw, i-type ang kabuuang iyon sa milligram sa nag-iisang field, at pindutin ang compute. Walang sign-up, walang edad o timbang na ilalagay. Agad na lalabas ang resulta: ang katumbas na asin sa gramo, ang sodium ulit sa mg, at kung ilang porsiyento ito ng pang-araw-araw na limitasyon ng WHO, may simpleng marka na nasa ilalim, malapit o lampas.

Paano basahin ang iyong resulta

Ang sodium at asin ay hindi iisa. Isang gramo ng table salt ay may humigit-kumulang 400 mg na sodium, kaya minu-multiply ng tool ang sodium ng 2.5 para ibigay ang asin sa gramo. Karamihan ng nasa hustong gulang ay dapat manatili sa ilalim ng humigit-kumulang 2,000 mg na sodium, malapit sa 5 g na asin, sa buong araw. Ihambing ang limitasyong ito sa mga bilang na nakalimbag sa mga nakabalot na pagkain, dahil ang isang handa nang pagkain ay maaaring tahimik na maubos ang kalahati nito.

Ang agham sa likod ng limitasyon

Pinapayuhan ng World Health Organization ang mga nasa hustong gulang na panatilihin ang sodium sa ilalim ng 2,000 mg kada araw, at ang American Heart Association ay naglalagay ng ideal na target na malapit sa 1,500 mg. Ang dahilan ay ang presyon ng dugo: ang mataas na sodium ay humihila ng tubig papasok sa dugo at itinataas ang presyon, na sa paglipas ng mga taon ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso, stroke at sakit sa bato. Pinakamahalaga, karamihan sa sodium na kinakain natin ay nakatago na sa mga processed at restaurant na pagkain, hindi sa saltshaker sa mesa.

Mga limitasyon at praktikal na tip

Ang bilang na 2,000 mg ay bagay sa karamihan ng nasa hustong gulang, ngunit tumataas ang pangangailangan kapag pinagpapawisan ka nang husto dahil sa endurance exercise o pagtatrabaho sa init, dahil lumalabas ang sodium kasama ng pawis. May ilang sakit sa bato, puso o presyon na nangangailangan ng mas mahigpit na limitasyong itinakda ng doktor, kaya sundin ang payo ng doktor kaysa sa anumang calculator. Ang pinakaepektibong ugali ay pagbasa ng nutrition label at pagluluto sa bahay, na nagtatanggal ng nakatagong sodium. Para kumpletuhin ang larawan, subukan ang mga calculator ng Tubig, Sugar Intake at Fiber Intake ng CaloNote, at itala ang lahat sa CaloNote app.

Mga Madalas Itanong

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Higit Pa