Kalkulator ng Pang-araw-araw na Asukal
Gaano karaming idinagdag na asukal kada araw ang sobra na?
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appkabuuang pagkonsumo mo ng enerhiya (hal. 2000)
Kalkulator ng Pang-araw-araw na Asukal
Inirerekomenda ng World Health Organization na panatilihin ang malayang asukal sa ilalim ng 10% ng iyong pang-araw-araw na enerhiya, at mainam na mas mababa sa 5% para sa karagdagang benepisyo sa kalusugan. Ginagawa ng kalkulator na ito ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng kaloriya tungo sa pinakamataas na halaga ng malayang asukal sa gramo at kutsarita, sa hangganang 10% at sa mas mahigpit na layuning 5%. Kabilang sa malayang asukal ang asukal na idinagdag sa pagkain at inumin pati na ang asukal sa pulot, arnibal at katas ng prutas — hindi ang likas na asukal sa buong prutas, gulay at gatas.
Malayang asukal = asukal na idinagdag sa pagkain kasama ang nasa pulot, arnibal at katas ng prutas. Hindi binibilang ang likas na asukal sa buong prutas, gulay at gatas.
Paano gamitin ang sugar calculator na ito
Ilagay ang hinihingi ng tool (hal. iyong araw-araw na calorie) o tingnan ang inirerekomendang limitasyon at pindutin ang calculate. Agad na lalabas ang iyong araw-araw na limitasyon ng added sugar sa gramo (at kutsarita), nang walang sign-up.
Paano basahin ang iyong resulta
Ang limitasyon ay para sa free o added sugars, hindi sa natural na asukal sa buong prutas at plain na gatas. Mga 4 na gramo ng asukal = 1 kutsarita, kaya ang 25 gramong limitasyon ay mga 6 na kutsarita.
Ang agham sa likod ng mga numero
Pinapayuhan ng WHO na panatilihin ang free sugars sa ilalim ng 10% ng araw-araw na enerhiya, mas mainam sa ilalim ng 5%; nagmumungkahi ang American Heart Association ng mga 25 gramo (babae) at 36 gramo (lalaki). Karamihan ng added sugar ay nakatago sa inumin, sarsa at meryenda.
Mga limitasyon at praktikal na tips
Suriin ang label para sa added sugars at ang maraming pangalan nito (syrup, salitang nagtatapos sa -ose); ang matatamis na inumin ang pinakamalaking pinagmumulan, kaya ang pagpapalit ng mga ito ang pinaka-epektibo. Subukan ang Sodium, Fiber at Net Carbs calculators ng CaloNote at itala sa CaloNote app.
Mga Madalas Itanong
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.