Calculator ng Inom na Tubig
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin bawat araw
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appCalculator ng Inom na Tubig
Isang karaniwang patnubay ay mga 33 ml ng tubig kada kg ng timbang ng katawan, kasama ang humigit-kumulang 350 ml para sa bawat 30 minit na ehersisyo. Tumataas ang pangangailangan kapag mainit ang panahon at sa caffeine o alak. Ang uhaw at maputlang ihi ay magagandang pang-araw-araw na palatandaan.
Paano basahin ang resulta
Ang bilang ay target sa buong araw, kaya ikalat ito sa maghapon sa halip na inumin nang sabay-sabay. Sa mga basong ~250 ml, ang target na 2.1 L ay humigit-kumulang walong baso: isa paggising, isa sa bawat kainan, at ang iba pa sa pagitan. Sa mga araw ng training, uminom nang dagdag bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo para mapunan ang pawis.
Paano gamitin ang water calculator na ito
Ilagay ang iyong timbang — maaaring magpalit sa pagitan ng kg at lb — at ang mga minuto ng ehersisyo sa karaniwang araw, pagkatapos ay pindutin ang calculate. Agad na lalabas ang iyong pang-araw-araw na target ng tubig sa litro at mililitro, walang kailangang sign-up. Ang tantiya ay gumagamit ng humigit-kumulang 33 ml ng tubig kada kilo ng timbang, dagdag ang mga 350 ml para sa bawat 30 minuto ng ehersisyo.
Ang agham sa likod ng mga numero
Walang iisang pangkalahatang pangangailangan sa tubig — tumataas ito ayon sa laki ng katawan, kaya laganap ang mga pormula batay sa timbang na mga 30–35 ml kada kilo, na malapit sa mga sapat na inaasahang inom na inilathala ng mga katawan tulad ng EFSA at ng U.S. National Academies. Patuloy kang nawawalan ng tubig sa ihi, hininga, at balat, at nagdadagdag ang ehersisyo ng pawis na humigit-kumulang 0.5–1 L kada oras. Lalo pang itinataas ng init, halumigmig, at altitude ang pangangailangan.
Mga limitasyon at praktikal na tip
Ituring ang resulta bilang panimulang punto, hindi reseta: ang uhaw at kulay ng ihi ang pinakamahusay na pang-araw-araw na gabay — ang maputlang dilaw ay tanda na nasa tamang landas ka. Tumataas ang pangangailangan sa mainit na klima at sa pagbubuntis o pagpapasuso, may mga sakit sa bato at puso na nangangailangan ng limitasyon sa likido mula sa doktor, at mapanganib din ang sobrang labis na pag-inom. Para sa training, mas nililinaw ng aming sweat-rate at TDEE calculator ang larawan — at sa CaloNote app, maitatala mo ang tubig kasabay ng iyong mga kain.